最近インフルエンザが流行ってますね💦
念のため先日💉をしてきました。
で、今日も元気にトレーニング！
その前にストレッチをしましたが、
上腿を触られるとくすぐったい事をトレーナーに伝えました。
トレーナー曰く、上腿がくすぐったいのは、
前ももが堅くなってるのが原因らしい。
なので、前ももを解してもらうと、確かに上腿が柔らかくなり
くすぐったいのがマシになりました。さすがトレーナーです！👍
で、今日のメニュー
★クラムシェル １０回×２セット
バンドは使わず、トレーナーが膝を抑えて、
それに対抗しながら足を持ち上げてました。重くてお尻にかなり負荷がかかりますｖ
★グッドモーニング １０回×２セット
バーベルを担いだまま、まっすぐにお辞儀をする運動です。
お辞儀をする時背中を丸めないように注意。
腰回りからお尻にかけて負荷がかかりますｖ
★スプリットスクワット ５回×２セット
片足を後ろに引いて、お辞儀をしながらもう片方の足の踵をさわります。
これもお尻の付け根が鍛えられる運動ですね。
★ワイドスクワット １５回×３セット
８キロのダンベルを両手で持って、両脚を肩幅ぐらいに広げます。
そしてお辞儀をするような体制で、お尻を突き出します。
大殿筋・・つまりお尻にジンジンくる運動です。
★バープッシュアップ １０回×２セット
これもお馴染み。鉄棒を使っての腕立て伏せです。
腕を曲げる時に背中が丸まらないよう注意。背中はまっすぐにして降ろすこと。
視線は前に向いてると両肩が上がってしまうので、下を見てやってくださいねｖ
今回のトレーニングはお尻を中心にやりました。
これらを続けてやったらヒップアップも夢ではないかもしれないですね～✨
