春になりましたね。桜は楽しみですが、花粉が飛んでて鼻がかゆいです💦
花粉対策グッズ買わないとですね。
昨日スイーツ食べたので、今日はバリバリ筋トレをいたします。
まずはストレッチから・・・
★カエルストレッチ ２０回×２セット
股関節を刺激するストレッチです。
四つん這いになって、足はＭの形で思いっきりひろげて、
お尻をゆっくりと下げていきカエルのような格好になる。
朝と寝る前にやると効果的です。
★バウンドアングル １分
お尻をつけて座りながら両足をあわせて、
股関節を広げたまま１分キープ！
内転筋と股関節に効くストレッチです。
★プランク ５０秒×２セット
四つん這いになったまま両肘を床につけ、肩幅ぐらいまで広げておく
両足をまっすぐに伸ばしたまま５０秒キープ！
その時お尻は上げ過ぎないこと。
腹筋と身体の軸が鍛えられます。
★ブルガリアンスクワット ２０回×２セット
足をおく台がないので、ベットを台代わりにしました。
片足をベットにおいて、もう片方の足で支えながら、
ゆっくりと身体をさげる。お尻と前ももに負荷がかかる運動です。
★ラットプルダウン ２０回×２セット
両手でタオルを持って上にあげ、肩甲骨を寄せながら、タオルを下げていきます。
肩甲骨と広背筋に効く運動です。
これはもう・・暇な時は毎回やってますね(笑)✨
★クランチ ２５回×２セット
これもお馴染みで、仰向けになりながら両足を三角に立て、
お腹に力を入れながら、ゆっくりと起き上がります。
ジムでやる時は２０回なのですが、より腹筋に負荷をかけたいので、
２５回に増やしました💦回数増やすとキツイですね～💦
そろそろ・・今までやった筋トレを
自分流にカスタマイズしていきたいですね。
でも今は、どの筋トレがどこの部位に負荷がかかるか、
しっかり覚えたいですね。
