今日は仕事帰りにジムに寄りましたので、遅くなってしまいました💦
うう～・・寒かった・・・
今日はお腹周りを中心に鍛えてきました✨
本日のメニュー
まずは体幹から鍛え始めることになりました。
★デットバグ １５回×２セット
仰向けになり、両手を真っすぐにあげ、両足も９０度にあげます。
息を吐きながら、左手と右足を地面すれすれまでに
ゆっくりと降ろしていきます。
息を吸いながらゆっくりと元に戻します。
続いて反対側・・右手と左足を地面すれすれまでに
ゆっくりと降ろしていきます。
これを１５回繰り返します。
腹横筋（横腹）に負荷がかかればベストです。
★プランク ５０秒×２セット
うつぶせのまま両肘を肩の真下につけて、
つま先を立てて腰を浮かせ、上半身を持ち上げます。
身体を一直線の状態にして姿勢を５０秒保ちます。
お腹周りにかなり効きますが、
コレ・・正直キツいです。初心者の方は３０秒ぐらいにした方がいいですね💦
★ニートゥチェスト １０回×３セット
体育座りをしながら、安定する位置に両手を置き、足を真っすぐにのばす。
両脚を浮かせ、お尻でバランスをとる。
そのまま両膝を胸まで引き寄せる。コレを１０回繰り返します。
かなりふらつくので、お腹でしっかりとバランスを取ってくださいね～。
体幹にも効く運動です。
★ロシアンツイスト ２０回×３セット
今日は３キロのボールを使ってやりました。
体育座りをして、両足を少し上げて、お尻でバランスをとる。
ボールを持ちながら左右にツイストする。
これも体幹と腹斜筋（横腹辺り）を鍛える運動ですね。
★サイドプランク ３０秒×２セット
マットの上で横向きになります。
肘と足で身体を支え、お尻を横に持ち上げます。
肘は肩の下にまっすぐ支えます。
その姿勢で３０秒キープ！反対側も同じことをやります。
コレもかなりウエストに効きますね～💦
くびれが欲しい方にはお勧めの運動です✨
今回はこんな所ですね。
全部自宅で出来るトレーニングなので、家でも頑張ってみようと思います。
お腹周り気になる方は、是非是非やってみて下さいね～。
