皆様こんばんは～。
本日はお腹周りを中心にトレーニングを致しました。
頑張れば、ウエストが引き締まってくびれが出来るってやつですね✨
筋肉でいうと「腹直筋」「腹横筋」の辺り。
いわゆる「シックスパック」の部位ですね。
↓赤い部分の真ん中が腹直筋。サイドが腹横筋です。
本日のメニューですｖ
★ツイストクランチ ５０秒２セット
マットに座り、上半身と足を「く」の字にあげて、
３キロのボールを持って、左右にツイストします。
腹横筋・・横腹に負荷がかかります。
★クランチ ３０回×３セット
これはお馴染みですが、仰向けになり足を立て、
上半身をあげて、膝をタッチします。
上げる時はお腹に力を入れて、早めに上げます。
★足上げキープ ３０秒２セット
上半身と足を「く」の字にあげて、
お腹に力を入れながら、片足ずつ上下します。
コレ・・地味にしんどいです・・特に足を上げる時、
腹直筋にめっちゃ力が入ります💦
★プランク ５０秒×２セット
腕立て伏せの格好のまま両肘を床につけて、お尻を少しだけ上げます。
お尻は上げ過ぎないように注意しながら、５０秒キープします。
コレも地味にしんどいです・・💦
３０秒過ぎたあたりから「もうやめてー！」と悲鳴をあげたくなります💦
次はお尻の運動ですね～。
★ヒップリフト ２０回×２セット
これもお馴染みですねー。両足にバンドをはめて、
ポールの上に足を置いて、お尻を高くあげます。
★バックラウンジ ２０回×２セット
４キロのダンベルを両手で持ち、片足を後ろにさげ、身体を真っすぐ降ろします。
最後に背中・・・
★ラットプルダウン １５回×２セット
ジムのマシンを使ってやったので、説明しづらいのですが💦
肩甲骨を寄せながら重りを上げ下げする運動です。
家ではタオルを使ってやってますｖ
今日はこんな所でしたが・・・
お腹の運動も滅茶苦茶ハードです・・・腹筋痛いし・・💦
でも・・お腹周りは是非ともスッキリさせたいですね～。
目指せ！くびれ！！です！
