今日は午前中は不在者投票に行ってきました。
⛄降って滅茶苦茶寒かった～！！
でも激しくなる前に行っとかないと～ですね。
午後はわりと暇だったので、また美肌ドリンクを作ってみました。
「アボカドとレモンの豆乳ドリンク」です。
前回と似たような色ですね・・・
アボカドだからどうしても緑の色になってしまいます💦
★材料
豆乳・・・２００ｍｌ
アボカド・・・１個
人参・・・１／４
レモン・・・１／２
はちみつ・・・大さじ２杯
①アボカドはひねって中の種をとり、２センチ程に切ります。
②人参は薄く切って、柔らかくなるまで火を通します。
③レモンは絞っておきます。
④材料を全てミキサーに入れてジュースにします。
コップに注いで出来上がり！です！
見た目は・・こんなですが、
飲むとはちみつの甘さが効いていて、口当たりも良く
めっちゃ美味しかったです！！
ビタミンA、C、タンパク質などが入っていてヘルシーですから
おやつの代わりに飲むのも良いと思います。
皆様こんばんは～。
明日から関東も冷えるようですね。
冷え性、低血圧の自分には・・かなり堪えそうです🌬
そういえば・・昔健康診断で
「りあさんは血圧低いから、長生きしますね～。」
と、根拠があるのかないのか、医者に言われた事があります(笑)💦
嬉しいんですけどね～。低血圧＝長生きなんだろうか・・？微妙です。
因みに私の血圧は、最高血圧９０～１００ぐらいで、最低血圧５０～６０程です。
低いですよね・・・💦
気を取り直して本日の自宅トレーニングは・・
★ラットプルダウン ２０回×２セット
今日もタオルを使って、肩甲骨を寄せる運動をしてました。
背中がぽかぽか温まりますね。
これやると、背中だけじゃなく首や目の周りもほぐれます✨
★ルーマニアンデットリフト １５回×２セット
２キロのダンベルを両手で持って、前ももに沿ってゆっくり降ろしていきます。
そうするとハムストリングに負荷がかかるので裏ももがジンジンきます。
★ダンベルベントオーバーロウ １５回×２セット
２キロのダンベルを両手で持って、肩甲骨を寄せていきます。
これを繰り替えると広背筋（背中回り）が熱くなっていきます。
★クランチ ２０回×２セット
腹直筋（お腹の中心）を鍛える運動ですね。仰向けになりながら足をたてて
身体をゆっくりと上げ下げします。首に力を入れずお腹に力を入れる事。
シックスパックが期待できる運動です。
今日はこんな所になります。
皆様も良い週末を～✨
今日はベックスのコーヒーで一休みしてきました。
やっぱ仕事帰りのコーヒーは落ち着きます✨
コーヒーを飲みながら・・・一昨日の事について考えてみた。
ストレスや不安を溜め込むとですね・・・
脳が考える事を辞めてしまって、
ただただ・・ぼ～・・とするだけになってしまうんですね。
一昨日はコーヒーを飲んでても・・ぼ～・・と💦
食事をしていても・・ひたすらぼ～・・・となっていました。
でもこれは、だらしないんじゃなくて、
脳が休め！と言っているんですよね・・・
ぼ～・・と脳を休めている内に時が過ぎて・・・
脳が楽になり始め、だんだんやる気が出てきて・・・
楽しい事も思い出すようになってくるんですね✨
脳って偉くて愛おしいと思った一時でした。
昨日は心が不調になってましたが💦
筋トレする元気はありますので、
今日は気分転換に動いてきました。
本日のメニュー
まずは上半身から始めました。
★ラットプルダウン １５回×３セット
ジムの器具を使って重りを引き上げる運動です。
広背筋と肩甲骨に負荷がかかります。
★ダンベルフライ １５回×２セット
大胸筋と小胸筋に負荷がかかり、バストアップが期待できます✨
★バープッシュアップ １２回×２セット
いわゆる鉄棒を使った腕立て伏せです。両手を肩幅ぐらいに広げ、
バーを持ち、ゆっくりと胸をしたに降ろしていきます。
次は下半身の運動
★スプリットスクワット 左右１５回×２セット
４キロのダンベルを両手に持ち、
片足を後ろに下げ、ゆっくりと身体を降ろしていきます。
前ももとお尻に負荷がかかればＯＫです。
★バックラウンジ ２０回×３セット
こちらも片足を後ろに下げて、身体を降ろしていきます。
これを左右交互に繰り返します。
最後に二の腕の運動です。
★ディップス １２回×２セット
台の上に後ろ向きの格好で両手を置き、
両手で支えながら身体を降ろしていきます。
上腕三頭筋（二の腕）がジワジワと効いてきます💦
今回のトレーニングは以上です。
スプリットスクワットやバックラウンジは自宅で出来そうですね～。
何だか今日は朝からどよ～ん・・としてて
起きるのがしんどかったです・・
もともと低血圧で朝は弱い方なのですが、
今日はベットの中でモヤモヤ・・・
不安な気持ちでモヤモヤ・・・してました💦
とりあえず重い腰をあげて、もそもそ・・と起きてみる。
何だか肌寒い・・
でも起きない訳にはいかないので、エアコンつけて着替える。
カーテンを開けて日光にあたり、顔を洗って少しはスッキリしたけれど
何だろこの中に潜むモヤモヤ感・・・💦
朝食をとって、外に出ても何となく今日は気分が沈んだような感じでしたね。
自律神経の乱れかな・・・💦
こんな時はスマホをいじらず、ぼ～・・とし続けて、
休みの時は何も考えず遠くを見て・・・
深呼吸をしながらやり過ごす・・・
モヤモヤしている時は無理をせず、こんな日もあると思うしかないですね～。
本日はスタバに行ってきました。
スターバックスラテです。
今日は綺麗にハートを描いてもらいました💖
コーヒーを飲みながら・・
今日は「ダイエットの壁」について、ゆっくりと考えてみました。
ダイエットの失敗でありがちなのは
頑張っているのに、中々成果が出ない・・体重が減らない(´；ω；`)ｳｩｩ
もういい！！ダイエットなんて辞める！！美味しいもの食べたい！！
って投げ出してしまう事なんですよね💦
いわゆる「停滞期」に入った時に諦めてしまうパターンですね。
でも諦めたからと言って「自分はやっぱり駄目なんだ・・」
と卑下する必要はありません。
良くないのは・・何もしないで言い訳ばかりしている人だと思うので、
一時でも「ダイエットを頑張ろう！！」と決めた自分を褒めてあげて、
次からまた頑張ればいいと思うのです✨
・・・とは言え、私も「停滞期」真っ盛りな状態です💦
頑張っても体重が減らないというのは辛いですよね💦
そんな時は一旦体重の事は気にせず、今の頑張りをキープしつつ、
趣味などで気を紛らわそうと思います。
★停滞期について
「停滞期」は誰にでも起こるダイエットの壁で・・
体重が減り始めて来ると、身体の中のバランスを保つ
ホメオスタシスが働き始めて、身体の中が飢餓を起こしてると勘違いして、
元の体重に戻そうとしてしまうんですね。
ホメオスタシスについては過去記事に書いてあります。
今週のお題「変えたいこと」
先週部屋の整理をしていたら、
こんな本を見つけました。
美肌かぁ・・ダイエットは一生懸命やってるけど、
お肌も気になる所ですね💦
この本で美肌ドリンクのレシピがいくつかあったので、
見よう見まねで作ってみました。
★作り方（材料２人分）
材料
豆乳・・・１５０ｍｌ
バナナ・・・１本
キウイ・・・１／２
セロリ・・・１／２
レモン・・・１／２
オリーブオイル・・・少々
①バナナは皮をむいて１口大にちぎる。
②キウイは皮をむいて薄くスライスしておく
③セロリは筋を取って２センチ角に切る。
④レモンは絞っておく。
⑤①～④を全て入れ、豆乳を入れてミキサーにかける。
⑥オリーブオイルをかけて出来上がり！
★栄養素
たんぱく質、ビタミンC、ビタミンＥなど含まれています。
味は自分的には程よい甘さで美味しかったです。
物足りないな～と思ったら蜂蜜をかけても良いですね。
セロリの匂いが苦手な人は小松菜などで代用できます。
