もう３６回目になるんですね。６月から始めたからもうすぐ１年とは・・ 早い・・早いです 今日は首と腰をほぐしてもらった後、お腹周りを中心に頑張ってました！ ジムのトレーナー達は整体も得意なので、いざって時には頼れる存在です。 本日のメニュー ★ク…

皆様こんばんは～。 先週と比べて大分首コリが良くなってきましたが、 まだ一週間分の疲れが蓄積されるので 今日も整体に行ってきました！ ・・・ ・・・ ・・・で！その後に一杯のコーヒーを飲む・・・ 今日はドトールの本日のコーヒー 「マンデリン」３９…

皆様こんばんは～。 今日はジムに行ってきましたが・・ 今日も首コリが来てるので、トレーナーにほぐしてもらいました✨ いやいや～トレーナーはやはり職人技？だけあって、 コリのツボとか良く心得てましたね～。お陰様でかなり身体が軽くなりました。 で、…

今日も疲れました～ なのでベックス☕でブレンドコーヒーを頼んで、 ゆっくりと寛いでました。 やっぱりシンプルイズベストです！ で・・・コーヒーを飲みながら、昨日の事を考えてました。 昨日ストレッチ運動をやってた時、 背中に両腕をまわして、両手を合…

皆様こんばんは～。 本日も筋トレを頑張ってきました。 昨日針治療に行ったお陰で、首回りはだいぶ楽になって来ましたが、 明日からデスクワークの仕事を続けなきゃいけないので、 ・・・これではまた元のバキバキ首に戻ってしまう・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ・・だ…

今週のお題「スッキリ！」 皆様こんばんは～。 朝起きて、何となく気分がどよ～ん・・としていたので、 カーテンを開けて１０分ぐらい外を眺めてました。 日光が当たって清々しい天気でしたね☀ 更にスッキリするために、昨日紹介した 「ペットボトルを使った…

今週のお題「スッキリ！」 今日は☔でしたが出かける所があったので、 途中ドトールのブレンドコーヒーでゆっくりしてきました。 他にも「桜のラテ」とかあったんですけどね。 う～ん・・たまには違うのも飲んでみようかな(笑) で、コーヒーを飲みながら・・…

皆様こんばんは～。 今回はがっつり筋トレ！・・ではなくて・・・ 身体をほぐすための「ゆるトレ」をやりました！ 身体が堅いままだと筋トレ効果も薄くなっちゃうんですね～。 まずは脚から・・足をあげて、横にひっぱったり、曲げたり・・で 裏もものストレ…

皆様こんばんは～。 昨日の続きですが、消費エネルギーは 生活習慣８割。運動２割と書きましたが、 一番重要なのは生活習慣や運動に伴う 「基礎代謝」ですね～。 全然運動をしないで不規則な生活をしていると、 脂肪が増え、筋肉が減ってしまい、代謝も悪く…

自分がジムに行く時に、 色んなトレーナーからアドバイスを頂きます。 でも「痩せたい！」と言うと有難くも厳しめな意見を下さる方もいます 痩せる基本は・・ 「生活習慣」が８割、残りの２割が「運動」らしいので、 まずは「生活習慣」を改善させなければい…

皆様こんばんは～。 今日は一日家に居たので、 「キウイとレモンのドリンク」を作ってみました。 ビタミンCたっぷりのドリンクです。 キウイのつぶつぶが浮いてますね でもハチミツを入れたので、味は甘酸っぱくて美味しかったです✨ ★材料 キウイ・・・１個 …

今日はジムに行く予定だったのですが、 トレーナーが体調不良の為中止になりました 季節の移り変わりですからね・・・お大事にして欲しいですね。 なので、自宅で筋トレしてました。 今日やったのは まずはストレッチから・・・ ★バウンドアングル ６０秒 お…

今日は仕事帰りにジムに寄りましたので、遅くなってしまいました うう～・・寒かった・・・ 今日はお腹周りを中心に鍛えてきました✨ 本日のメニュー まずは体幹から鍛え始めることになりました。 ★デットバグ １５回×２セット 仰向けになり、両手を真っすぐ…

皆様こんばんは～。 今日はお腹周りが気になったので、 「お腹周りを引き締めるトレーニング」を頼みました。 お腹周りを引き締めるには姿勢が大事なのですが、 普段でも腹筋を使って、 骨盤を歪ませないように・・腰は反らないように意識するのが必要なんで…

春になりましたね。桜は楽しみですが、花粉が飛んでて鼻がかゆいです 花粉対策グッズ買わないとですね。 昨日スイーツ食べたので、今日はバリバリ筋トレをいたします。 まずはストレッチから・・・ ★カエルストレッチ ２０回×２セット 股関節を刺激するスト…

今日で連休終わりですね。 何だか今日は朝から頭がおもーい感じがしました ああ・・これは頭の筋肉が強張ってんだなぁ・・ その緊張には、チョコレートとコーヒーが効くと効いたので、 今日はドトールでブレンドコーヒーＭサイズを頼む私・・・ ・・・そして…

本日も頑張って筋トレしてきました 以前から二の腕が気になっていたので、 二の腕と、後はお腹を鍛える運動をトレーナーにリクエストしてみました。 トレーナー曰く、 「二の腕とお腹の筋肉は、背中の筋肉と繋がっているため、背筋を伸ばして姿勢を良くしな…

もう２８回目・・ 自分の筋トレも段々キツくなってきました でもそれだけ鍛えられてるんですよねー 今日はデスクワークでマウスを使う腕が疲れてきたので、 上腕二頭筋（ちからこぶの辺）を鍛えるメニューもやりました✨ 今日のメニュー ★ヒップリフト ２０回…

今日は天気予報で、午後は寒くなると言ってたので、 厚着をして行ったのですが、大して寒くはなかったです。 花粉の話も出てきたし、春が近づいてきたのかな・・・？ 今日も自宅トレーニングでダイエットを頑張ってました！ 筋トレをするにはストレッチで身…

今日はバレンタインですね～。 今日は友達と飲み会に行くので、友チョコを買ってきました。 メゾンカカオ社より、【VIDA】というホワイトチョコレートです。 手頃で珍しかったので、皆に配る事にしました。 気を取り直して、今日もジムで筋トレをやってきま…

今日は冷たい雨が降りましたね☔ 身体を温めるために、今回は全身を筋トレ致しました。 今日のメニューは・・ 最初はお尻と足からいきました✨ ★ヒップリフト １５回×２セット バンドを膝上にかけて、ポールの上にのり、そのままお尻をあげます。 足とお尻の間…

こんばんは～。 今日は結構ハードにデスクワークをやったので、 腰と背中がバキバキに凝ってしまいました う～ん・・・仕事をしながら身体をほぐすメニュー取り入れたい所～ですね トレーナーにも訊きながら自分でも考えようかと思います。 ★座りながらのト…

今日も⛄が降って滅茶苦茶寒かったです。 こんな時は一杯のコーヒーがしみますね～☕✨ 今日はベックスのブレンドコーヒーを飲んでました。 はぁ～ぬくいなぁ・・・ 午後はジムなので、午前中は１時間ぐらいゆっくりしてました。 で、本日のトレーニングメニュ…

皆様こんばんは～。 明日から関東も冷えるようですね。 冷え性、低血圧の自分には・・かなり堪えそうです そういえば・・昔健康診断で 「りあさんは血圧低いから、長生きしますね～。」 と、根拠があるのかないのか、医者に言われた事があります(笑) 嬉しい…

昨日は心が不調になってましたが 筋トレする元気はありますので、 今日は気分転換に動いてきました。 本日のメニュー まずは上半身から始めました。 ★ラットプルダウン １５回×３セット ジムの器具を使って重りを引き上げる運動です。 広背筋と肩甲骨に負荷…

本日はスタバに行ってきました。 スターバックスラテです。 今日は綺麗にハートを描いてもらいました コーヒーを飲みながら・・ 今日は「ダイエットの壁」について、ゆっくりと考えてみました。 ダイエットの失敗でありがちなのは 頑張っているのに、中々成…

皆様こんばんは～。 本日はお腹周りを中心にトレーニングを致しました。 頑張れば、ウエストが引き締まってくびれが出来るってやつですね✨ 筋肉でいうと「腹直筋」「腹横筋」の辺り。 いわゆる「シックスパック」の部位ですね。 ↓赤い部分の真ん中が腹直筋。…

こんばんは～。 本日もコーヒー飲んで寛いでます。 今日はベックスのブレンドコーヒーです。 このコーヒー、びゅうのクーポン券を持っていけば ５０円安くしてもらえるので、たまに使わせてもらってます。 しかし昨日のトレーニングが効いたのか、 胸から脇…

ジムに通い始めてもう２３回になるんですね～早いです 最初の頃に比べてお腹がすっきりしてきたので、 ちょっとずつ良くはなって来てますね✨ 後は体重を減らすのと、筋肉量を増やしたいですね。 今日のメニューは・・・ ★ヒップリフト １５回×２セット バン…

今日も寒いですね～。 こんな時はジムに行って身体をポカポカにするのが大事です！ でも筋トレの前にまずストレッチ・・・ 首から肩にかけてのストレッチをやりましたが、 左の僧帽弁（首から肩にかけての筋肉）が固めと言われました。 そこを柔らかくするス…