皆様こんばんは～。 精油は刺激物なので、取り扱う時はいくつかの注意点がございますｖ 前回の続きで、今回も精油の注意点をお伝えします。 前回の記事 miraikan.blog 精油の注意点２ ★精油の保管 子供やペットの手の届かない所に置くこと。 高温多湿、酸素…

ああ～・・また日付をまたいでしまった ここの所タイムマネジメントが出来てない私です・・・ 本日の筋力トレーニングは トレーナーに肩や腰をマッサージでほぐしてもらいつつ、 全身のトレーニングをやりました。 自宅で出来るものだけ紹介します。 本日の…

皆様こんばんは～。 今回もトレーニングで汗を流してきました。 ストレッチ系も結構多かったかな。 ウエストスッキリとお腹を中心に運動してきました。 後ちょっと骨盤が歪み気味な事を相談したら、トレーナー曰く 「骨盤の後傾」を改善していくと歪みが改善…

皆様こんばんは～。 まあ・・正確に言えば、ジムには昨日行ってきました！ 記事書く暇なかったんですね～ で、昨日は横腹がかなり張っていたので、 ストレッチとお腹周り中心の運動をやってきました！ 本日のメニュー サイドストレッチ １０回×２セット 床に…

皆様こんばんは～。 昨日ジムに行って来まして、今回は緩めだけど、 全身のトレーニングを指導してもらいました。 まずは背中全体をほぐしてもらうためのマッサージ。 トレーナー曰く「全身がめっちゃ固まってますね～」とのこと。 元気になったとはいえ、首…

やっと元気が出てきたりあです 急な首コリになって・・約２か月・・ ホントにしんどかったぁ～ miraikan.blog miraikan.blog miraikan.blog 首コリって・・ただ首が痛いだけじゃなく、 肩こりから背中・・腰痛にまでつながって、 腹痛や倦怠感、自律神経など…

皆様こんばんは～。 今日は首コリが酷い事をトレーナーに伝え、 わりとほぐし系のメニューをやってもらいました。 そのいくつかを紹介します。 ★キャット＆ドック 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らし、 ゆっくり息を吐きながら背中をゆっくり曲げ…

皆様こんばんは～。 地道にダイエットしてるりあです。 最近レタスクラブのムック本 「リバウンドしないダイエット」を愛読していますが、 この本では白米より玄米を推奨しているようです。 miraikan.blog そこでちょっと玄米と白米のカロリーを調べてみまし…

皆様こんばんは～。 チートデイと言うのは「ずる休み」という意味ですね。 昨日の日記でダイエットをするには、ネバーギブアップ！ ・・・と書きましたが・・ ダイエット期間中には、 甘い物を控えたり、運動を頑張ったり、規則正しい生活をしたり・・と 自…

皆様こんばんは～。 今日も仕事帰りにベックスに寄りました。 節約しなきゃ～と思ってもつい寄っちゃうんですよね～(笑) ↓５０円のクーポン券を使って飲む、３００円のブレンドコーヒーです。 で・・コーヒーを飲みながら考える・・・☕ どうも私の身体はまだ…

４1回目★ジムで筋トレダイエット ＧＷ突入の自分ですが、 本日も元気に筋トレをしてきました。 今日はいつもよりも人が来てましたね。 GWはがっつりダイエットする人も多いんでしょうね～。 今日は全身の筋トレを要望しました。 本日のメニュー ★サイドスク…

４０回目★ジムで筋トレダイエット お陰様で４０回目入りました～。 もうハードな筋トレも大分慣れてきましたね。 でもダイエットとメリハリボディの為にもう一押し頑張りたいです！ 今回はお腹を中心に筋力トレーニングを致しました。 本日のメニュー ★レッ…

３９回目★ジムで筋トレダイエット 本日もジムに行ってきました！ 少し前は「首コリ改善」のほぐし系メニューをやってもらってましたが、 だいぶ回復してきましたので、 今日からまたガッツリ系で張り切らせてもらいました！✨ 本日のメニュー ★ヒップリフト …

３８回目★ジムで筋トレダイエット 段々暖かくなってきましたね～。 筋トレもやっててじわっと汗をかくようになってきました。 首コリもだんだん治まってきたので、 いつものメニューでがっつりやらせてもらいました 本日のメニュー ★ワイドスクワット １５回…

皆様こんばんは～。今日は暑かったですね 本日は午後に友達と渋谷で会うことになってたので、 会う前に原宿にある「生活の木」に寄りまして、 そこで一度やってみたかった、 アーユルヴェーダクイックトリートメントをやってもらう事に致しました。 ★アーユ…

３７回目★ジムで筋トレダイエット 皆様こんばんは～。 今日は清々しい天気でした☀ こんな日はやっぱ筋トレですね(笑)今日も頑張ってきました。 本日のメニュー ★ヒップリフト ２０回×２セット 仰向けになり、ポールの上に足を置いてバランスをとりながらの運…

天使（ずず～～～～～んんん○|￣|_） 悪魔「何だ？天使、今日はいつになく落ち込んでるじゃねーか。」 天使「ううう・・・りあさんが・・頑張りすぎて、首と肩バッキバキになっちゃって・・ 自律神経も乱れてきたみたいなの。」 悪魔「あ～あ・・だから言っ…

３６回目★ジムで筋トレダイエット もう３６回目になるんですね。６月から始めたからもうすぐ１年とは・・ 早い・・早いです 今日は首と腰をほぐしてもらった後、お腹周りを中心に頑張ってました！ ジムのトレーナー達は整体も得意なので、いざって時には頼れ…

皆様こんばんは～。 先週と比べて大分首コリが良くなってきましたが、 まだ一週間分の疲れが蓄積されるので 今日も整体に行ってきました！ ・・・ ・・・ ・・・で！その後に一杯のコーヒーを飲む・・・ 今日はドトールの本日のコーヒー 「マンデリン」３９…

３５回目★ジムで筋トレダイエット 皆様こんばんは～。 今日はジムに行ってきましたが・・ 今日も首コリが来てるので、トレーナーにほぐしてもらいました✨ いやいや～トレーナーはやはり職人技？だけあって、 コリのツボとか良く心得てましたね～。お陰様でか…

今日も疲れました～ なのでベックス☕でブレンドコーヒーを頼んで、 ゆっくりと寛いでました。 やっぱりシンプルイズベストです！ で・・・コーヒーを飲みながら、昨日の事を考えてました。 昨日ストレッチ運動をやってた時、 背中に両腕をまわして、両手を合…

３４回目★ジムで筋トレダイエット 皆様こんばんは～。 本日も筋トレを頑張ってきました。 昨日針治療に行ったお陰で、首回りはだいぶ楽になって来ましたが、 明日からデスクワークの仕事を続けなきゃいけないので、 ・・・これではまた元のバキバキ首に戻っ…

今週のお題「スッキリ！」 皆様こんばんは～。 朝起きて、何となく気分がどよ～ん・・としていたので、 カーテンを開けて１０分ぐらい外を眺めてました。 日光が当たって清々しい天気でしたね☀ 更にスッキリするために、昨日紹介した 「ペットボトルを使った…

今週のお題「スッキリ！」 今日は☔でしたが出かける所があったので、 途中ドトールのブレンドコーヒーでゆっくりしてきました。 他にも「桜のラテ」とかあったんですけどね。 う～ん・・たまには違うのも飲んでみようかな(笑) で、コーヒーを飲みながら・・…

３３回目★ジムで筋トレダイエット 皆様こんばんは～。 今回はがっつり筋トレ！・・ではなくて・・・ 身体をほぐすための「ゆるトレ」をやりました！ 身体が堅いままだと筋トレ効果も薄くなっちゃうんですね～。 まずは脚から・・足をあげて、横にひっぱった…

皆様こんばんは～。 昨日の続きですが、消費エネルギーは 生活習慣８割。運動２割と書きましたが、 一番重要なのは生活習慣や運動に伴う 「基礎代謝」ですね～。 全然運動をしないで不規則な生活をしていると、 脂肪が増え、筋肉が減ってしまい、代謝も悪く…

自分がジムに行く時に、 色んなトレーナーからアドバイスを頂きます。 でも「痩せたい！」と言うと有難くも厳しめな意見を下さる方もいます 痩せる基本は・・ 「生活習慣」が８割、残りの２割が「運動」らしいので、 まずは「生活習慣」を改善させなければい…

皆様こんばんは～。 今日は一日家に居たので、 「キウイとレモンのドリンク」を作ってみました。 ビタミンCたっぷりのドリンクです。 キウイのつぶつぶが浮いてますね でもハチミツを入れたので、味は甘酸っぱくて美味しかったです✨ ★材料 キウイ・・・１個 …

今日はジムに行く予定だったのですが、 トレーナーが体調不良の為中止になりました 季節の移り変わりですからね・・・お大事にして欲しいですね。 なので、自宅で筋トレしてました。 今日やったのは まずはストレッチから・・・ ★バウンドアングル ６０秒 お…

３２回目★ジムで筋トレダイエット 今日は仕事帰りにジムに寄りましたので、遅くなってしまいました うう～・・寒かった・・・ 今日はお腹周りを中心に鍛えてきました✨ 本日のメニュー まずは体幹から鍛え始めることになりました。 ★デットバグ １５回×２セッ…