今日は冷たい雨が降りましたね☔
身体を温めるために、今回は全身を筋トレ致しました。
今日のメニューは・・
最初はお尻と足からいきました✨
★ヒップリフト １５回×２セット
バンドを膝上にかけて、ポールの上にのり、そのままお尻をあげます。
足とお尻の間は少し狭くします。
★片足ヒップリフト １５回×２セット
同じようにポールの上にのり、片足をあげて、ヒップリフトします。
ひざの裏からハムストリングにかけてかなり負荷がかかります💦
★ヒップスラスト １５回×３セット
３０キロのダンベルを下腹にのせて、お腹に力を入れ、ゆっくりとお尻をあげます。
大殿筋（お尻周り）と裏ももにかなり効いてきます💦
★バックラウンジ ２０回×３セット
４キロのダンベルを両手に持って、片足ずつ左右交互に後ろに下げていきます。
ダンベル持ってるので、２セット目辺りからしんどくなってきます💦
これは家でも出来る運動ですね～。
次は胸まわりの筋肉です。
★ダンベルプルオーバー １２回×２セット
台の上で仰向けになり、３キロのダンベルを両手で三角形に持ち、
両手を真っすぐあげた後、後ろにゆっくりと両手を降ろしていきます。
脇の下辺りがジワジワしてくる運動です。
★ダンベルフライ １５回×２セット
台の上で仰向けになりながら、両手を９０度にあげ、
３キロのダンベルを持ち、ゆっくりと息を吸いながら、
肘を曲げた状態で横に降ろしていきます。
息を吐きながら、ダンベルを上に戻します。
胸筋（胸周りの筋肉）に負荷がかかります。
最後に腹筋です✨
★クランチ ２０回×２セット
仰向けになりながら両足を三角にたて、
両手をスライドしながら、腹筋を使って膝上までゆっくりとあげていきます。
腹直筋（お腹の中心）がジワジワと効いてきます。
まだ他にもあるのですが、家では出来ない運動なので割愛します。
やっぱり運動すると身体がポカポカしてきますね～✨
特に朝やると血行が良くなり、柔軟性も高まるので、
マメに自宅でやらせてもらいます✨
