前回足とお尻に集中するトレーニングをしたせいか・・
大殿筋（お尻の辺り）がじわじわ痛いです・・💥
思った以上に負荷がかかってたみたいですね～。
でも頑張ってる証の痛みなので、気になる事はないですね。
今朝はカエルストレッチを２０回ほどやって、股関節をほぐすのと、
夜は自宅で
ラットプルダウンを１５回２セット
クラムシェルを１５回２セット
レッグレイズを４０回２セット
デットバグ ２０回２セット
・・・こんな所ですね。クラムシェルはやっぱりお尻に効きました💥
無理は禁物でしたね💦
もうすぐクリスマス🎄
その割には寒く無かったです。今年も暖冬かな～。
クリスマスは仕事なので、特にやる事はないですが、
気持ちだけはワクワクしています(笑)
