皆様こんばんは～。
令和８年に入りまして・・・
トレーナーに目標を相談しました。
筋トレをやって姿勢が良くなったし、柔軟性を出てきたので、
今年の目標！体重３キロ減！！
まずコレですね！！
トレーナーも快く承諾してくださって、
回数を上げて、ビシバシやってくれるそうです(笑)💦
で、今日のメニューは
回数が増え、ダンベルも更に重くなりました(^^;)
★ポールの上でのヒップリフト １５回×３セット
ゴムバンドを膝上につけて、ポールの上でヒップリフトをやりました。
バランスをとらないといけないので、お尻とお腹に力を入れ、
負荷が更にかかりました💦
★ヒップスラスト １５回×３セット
２５キロのバーベルを下腹にのせた状態でヒップリフトをする運動です。
２５キロは出来なくもない重さでしたので、根性でやりました(笑)
★スプリットスクワット １５回×３セット
片足を後ろにめいいっぱい広げて、
背筋を伸ばしながら斜めまっすぐに降ろしていく運動です。
降ろすときに全身に負荷がかかるので、お尻と前ももにかなりキます💦
大殿筋が鍛えられる運動ですね～。
★ワイドスクワット １０回×２セット
今回は１２キロのダンベルを持ってやったので、回数は少なめでした。
足はめいいっぱい広げて、両つま先は横にして、まっすぐに身体を降ろしていきます。
内もも（内転筋）が鍛えれる運動ですね。
１２キロのダンベル・・・キツかった💦
★ラットプルダウン（逆手バージョン）
今回は重りのついたマシンでやりました。
手のひらを此方に向けながらバーを持って、重りを上げ下げしてました。
二の腕（上腕三頭筋）を引き締める運動ですね。
やり終わった頃には二の腕から脇下あたりがプルプルしてきます💦
★クランチ ２０回×２セット
仰向けになり、足を立てて手を伸ばしながら身体を引き上げます。
首に力はいれず、お腹に力を入れながら素早く引き上げます。
引き上げる時は休まず素早くやると、お腹に負荷がかかりますくなりますよ～。
やっててかなりお腹が引き締まった感じがしますね。
・・・こんな所でした。
通う回数が多くなるほど、レベルが上がってきますね。
明日は筋肉痛だなぁ・・(笑)
家に帰って、丸山珈琲店の豆で、
ブレンドコーヒーを作りました。
新しいカップもまた買いましたので、雰囲気変えて
ゆっくり寛がせてもらいますね✨
