自宅で筋トレしてました。

今日はジムに行く予定だったのですが、

トレーナーが体調不良の為中止になりました💦

季節の移り変わりですからね・・・お大事にして欲しいですね。

なので、自宅で筋トレしてました。

今日やったのは

まずはストレッチから・・・

★バウンドアングル　６０秒

お尻をつけて座り、両足を合わせた状態で、６０秒キープ！

股関節が柔らかくなる運動です。

これ毎朝やると効果がよりアップします！

★ヒップリフト　２０回×２セット

足にバンドつけてやりました。仰向けになって足を肩幅まで広げて、

ゆっくりとお尻をあげる・・バンドつけるとかなり大殿筋に負荷がかかります。

★ディップス　１５回×２セット

台の上に両手をおいて、ゆっくりと身体を座るように降ろしていきます。

二の腕と脇腹に効く運動ですね。

★ラットプルダウン　２０回×２セット

もうこれ毎日やってますね。

両手でタオルを持ち、肩甲骨を寄せながら下に降ろします。

広背筋に効く運動ですね。

★クランチ　２０回×２セット

これもお馴染みですが、仰向けになり、

両足を三角に立てて、お腹に力を入れながら身体を起こします。

これもかなりお腹に負荷がかかりますね。

でも段々慣れてきたから回数を増やしてみようかな・・

自宅トレーニングはこんな所です。

筋トレしたら何だか眠くなってきたので、そろそろ寝ますね・・・