最近風邪が流行ってますね🤧
かくいう自分も半分風邪ひいてる状態です・・
ジムに来たらトレーナーさんも風邪でマスクしてましたね💦
で、今日はお互い無理せずにして・・
ストレッチを最初にやって、軽めのメニューをお願いしました。
今日のメニュー
★ヒップリフト １５回×２
今回はバンドを足につけて、クッションのような物を下に敷いて、バランスをとりながらやりましたｖ
★シングルヒップリフト １５回×２
これもヒップリフトと同じ状態で、片足をあげながらヒップリフトをやる種目。
やっぱり全身を片足でささえてるので、モロに裏ももとお尻にキマス！
★スプリットスクワット １５回×２
３キロのダンベルを両手に持ちながら、後ろにスクワットする運動ですｖ
これもかなり足にキマスね！！特に前ももとお尻に負荷がかかります💦
★ラットプルダウン １２回×２
マシンを使う運動です。肩甲骨を寄せながら、重りを上げ下げしていきます。
肩甲骨の中心に負荷がかかるとＯＫです✨
★バープッシュアップ １２回×２
その名の通り、鉄棒みたいな所になるべく手幅を広げて、両手を持ち、
腕立て伏せをしていく運動です。その時にお尻はあげないように・・・
大胸筋に効いて、バストアップが期待できますｖ
★クランチ １５回×１
何だ１セットか～・・・と思ったら甘かったです💦
身体を上げる時、ゆっくりと～・・深く息を吐きながら状態を起こす。
このゆっくり上げていく間がかなり腹筋に負荷がかかります。
お腹がジンジンくれば効いてる証拠ですｖｖ
この後帰りにお茶したので、帰りがかなり遅くなってしまいました💦
十分運動はしたので、このまま寝ます😴
