ジムに通い始めてもう２３回になるんですね～早いです💦
最初の頃に比べてお腹がすっきりしてきたので、
ちょっとずつ良くはなって来てますね✨
後は体重を減らすのと、筋肉量を増やしたいですね。
今日のメニューは・・・
★ヒップリフト １５回×２セット
バンドを両足にかけて、仰向けになりながら足をポールの上にのせて、
足は肩幅より少し横に広げて、お尻を上げる運動。
足を狭めてしまうとお尻に負荷がかからないので注意ですね。
★ヒップスラスト
最初は２０キロのバーベルを下腹にのせて１０回のヒップリフト
・・・まだまだイケます！
２５キロのバーベルで１０回・・・
・・まだ大丈夫です！
３０キロのバーベルで１５回２セット・・
さすがにコレは効きました💦
大殿筋（お尻）とハム（裏もも）に思いっきり負荷がかかります💦
★バックラウンジ 各２０回×３セット
４キロのダンベルを持って、片足を後ろに下げる運動です。
コレもお尻と裏ももに効く運動です💦
４キロ分負荷がかかるので、さすがに堪えてきました。
★ブルガリアンスクワット 各１５回×２セット
これも４キロのダンベルを持ってやりました。
片足を台の上にのせて、背筋を伸ばしてお腹に力をいれて、
もう片方の足で身体を下げます。
１０回目辺りになると前ももとお尻がきつくなって、息があがってきます💦
★ダンベルフライ １５回×３セット
台の上に寝そべり、３キロのダンベルを両手で持ち、
ゆっくりと息を吸いながら両手を降ろしていきます。
上にあげる時は息をゆっくりと吐いていきます。
胸筋に負荷がかかる運動です。これを頑張るとバストアップが期待できます。
最後に腹筋運動です
★ツイスト ３０秒２セット
上半身と足をあげて「く」の字になり、その姿勢で３キロのボールを持って
左右にツイストします。休まず素早くやると効果が期待できます。
★クランチ １５回２セット
これはお馴染みですが、仰向けになって、
両足を立てて上半身をゆっくりと起こします。
首に力を入れずにお腹に力を入れて１５回繰り返します。
今回もかなり身体が熱くなりましたね💦
やはりブルガリアンスクワットが一番汗ばんだ気がします・・・
全身を片足で支えますからね・・慣れるまで時間がかかりそうです💦
今日やったことを忘れずに自宅でもトレーニングをしたいと思います。
