皆様こんばんは～。
今朝カエルストレッチを試してみたのですが、
あんまり股関節に効いてない・・
ちょっとジムのトレーナーに聞いてみました。
トレーナー曰く、足は肩幅以上にしっかりと広げると効いてくるそうです。
なるほど～確かに両足をワイドに広げたら効いてくる気がしました。
で、今日のメニューは・・
★ヒップリフト ２０回×２セット
これはお馴染みですね。
でもジムではバランスを保つためにポールの上に足を立ててやりました！
バランスをとらないといけないので、内ももとヒップにやたら負荷がかかりました。
★バックラウンジ ２０回×３セット
３キロのダンベルを両手に持って、後ろ脚をひく運動です。
今回は３セットもやったので、かなり前ももとお尻に負荷がかかりました💦
★ダンベルフライ １２回×３セット
３キロのダンベルを持って、息を吐きながら、ゆっくりと引いていきます。
胸の辺りがジンジンきたら、両手を上げて元に戻ります。
胸襟あたりに負荷がかかる運動ですね。胸を大きくしたい人にはお勧めです✨
★膝タッチクランチ ２０回×２セット
仰向けに寝て、両足を立てて、ゆっくりと身を起こします。
手は膝の上を流れるように上がっていきます。
家でも手軽に出来る腹筋運動ですｖ
他にも色々やったのですが、文章では説明しづらいのであえて割愛します💦
今度は上腕三頭筋（二の腕）を鍛えられる運動をやりたいですね～。
