皆様こんばんは～。
今日はお腹周りが気になったので、
「お腹周りを引き締めるトレーニング」を頼みました。
お腹周りを引き締めるには姿勢が大事なのですが、
普段でも腹筋を使って、
骨盤を歪ませないように・・腰は反らないように意識するのが必要なんですね。
本日のメニュー
★キャット＆ドック １０回×２セット
お馴染みですが、四つん這いになって、手は肩の真下で真っすぐ広げる。
足は股関節の真下に広げる。
息を吸いながらゆっくりと顔を上げて背中を反らし、
吐きながらおへそを天井に突き上げる感じで、ゆっくりと背中を丸めていきます。
これを１０回繰り返していきます。
腹筋に負荷がかかり、背中のストレッチに効果があります。
★チェストオープナー 左右各１０回
横向きに寝転がり、ポールを足の横に置きます。
両腕を前に伸ばし、上の片足を９０℃にしてポールの上にのせます。
その状態のまま上にある手に視線を向けながら、
両肩が床に触れるまで、反対側に身体をひねります。
脇腹から胸にかけて負荷がかかります。
★トランクカール １０回×３セット
台の上に両脚を置き、手はクロスさせたまま寝そべった状態で、
腹筋とお尻に力を入れながら身体を起こします。
腹直筋（お腹の中心）に負荷がかかる運動ですね～。
ちょっとクランチに似ています。
★腕立て伏せ １５回×３セット
手は肩幅ぐらいまで広げ、背中はまっすぐお尻は上げずに
肩甲骨を寄せながら身体を床につくスレスレまで落とします。
これやると胸筋（胸の辺り）がかなりジンジンきますね💦
最後に腹筋運動です。
★ツイスト ３０秒×２セット
体育座りの状態で３キロのボールを両手でもつ。
ボールを持ちながら左右に身体を捻る。
これを３０秒繰り返す。
腹斜筋（横腹辺り）に負荷がかかる運動です。
ウエスト細くしたい方にはお勧めですね✨
今回のトレーニングはこんな所です。
「キャット＆ドック」は朝の５分だけでもやると、
背中の「ほぐし」になりそうですね✨
次は・・どこを鍛えようか・・ちょっと考え中です。
