昨日はマウスが動かなくて記事が書けませんでした💦
でも今日は何故か動きましたので、昨日のジムの記事を書かせてもらいます！
最近はウエストも気になりますので、
ウエストとお腹中心のメニューを頼んでみました。
まずはストレッチから
★カエルストレッチ １０回×１セット
★ニーアップ １２回×２
両足首にバンドをつけて、片足ずつ上げ下げする運動です。
上げる時はお尻に力を入れること。太ももやお尻辺りに効果があります。
★ワイドスクワット １５回×３セット
これはお馴染みですね～。
両足を肩幅あたりに広げて、お尻を突き出しながら降ろしていきます。
自分は８キロのダンベルを持ちながらやりました。
お尻にかなり負荷がかかります。
★デッドバグ ２０回×２セット
①仰向けになり両手はまっすぐ上げて、両足を９０度にあげます。
②次に、右手を後ろにひいて、左足をまっすぐ伸ばします。
③今度は左手を後ろに引いて、右足をまっすぐ伸ばします。
コレの繰り返しですｖ
お腹引き締めと腰痛予防に効果があります✨
★トラックカー １０回×２セット
体育座りの状態で、腰、背中、頭の順で徐々に身体を下げていきます。
腹筋に効く運動ですね。
★ヒールタップ １５回×２セット
①膝を曲げて仰向けになります。
②そこから上体を少しあげて、腕を伸ばしかかとに交互にタッチします。
★ラットプルダウン １０回×２セット
これもお馴染みです。肩甲骨を寄せながら器具を引いて、重りをひき上げます。
家では両手でタオルをもって、肩甲骨を寄せてますｖ
・・・こんな所ですね。
筋トレやってもう半年・・
段々と何がどこの部位に効くかわかってきたような気がします。
