今日はジムの日。
行く前は疲れてどよ～ん・・としてました。
肩と腰が凝ってたようなので、トレーナーにほぐしてもらいましたｖ
少し身体が軽くなったので、いつもと変わらず筋トレを開始しました！
今日のメニュー
★ヒップリフト ２０回×２
今日は両足にバンドをつけてやりました。やっぱバンド有りだと違いますね✨
お尻により負荷がかかってキツかったです。
★シングルヒップリフト １２回×２
バランサーの上に片足をのっけてやりました。やっぱグラグラするので、
自然と軸に力が入ります。これも裏ももにかなり効いてきます💦
★ブルガリアンスクワット １２回×２
片足を前に出して、もう片方の足を後ろの台にのせてやるスクワットですｖ
４キロのダンベルをもってやったので、しんどかったです💦
★ラットプルダウン １２回×２
これもお馴染み、重りをひいて、肩甲骨を寄せる運動です。
これ肩こりに効くんですよね～✨
★バープッシュアップ １２回×２
バーの上に両手を握り、腕立て伏せをする運動です。
お尻を上に上げないように、まっすぐの姿勢をとってやるのがベストです。
★トゥータッチクランチ １２回×２
仰向けになって両足をあげ、つま先に両手をつける気持ちで腹筋をやります。
腹直筋にかなり負荷がかかります。
今日はこんな感じですね。
日に日に強度があがっている気がします。
でも最近お腹が引き締まったと言われたので、努力の成果が出てますね✨
