今日は一日中☔でしたね～💦
こんな日はお茶飲んでゆっくりしたい・・
でも、そんな中筋トレに行ってきました！
本日のメニューは・・
最初はストレッチ運動から始まりました！
★オープンチェスト
横に寝ころびながら、両手を前に伸ばして
外側の片手を天井に向かって真っすぐ伸ばし、反対側におろしていく。
これを１０回×２
★キャット＆ドック
これは定番のストレッチですね。
四つん這いになって手は肩の真下。膝は股関節の真下に置く。
息を吐きながらぐ～と背中を丸める。
息を吐きながら顔を上げて背中をそらす。
肩甲骨、骨盤、肋骨のストレッチになります。
ストレッチが終わって、下半身の運動
★ヒップリフト
ボールを足にはさんでやりましたｖ
両足はなるべく内側において、お尻を思いっきりあげる。
これを１５回×２
★スプリットスクワット 各１２回×２
片足を前において、もう片方の足を後ろに曲げる運動。
お尻に負荷をかける運動だが、前ももに負荷がかかりやすいので注意💦
★ブルガリアンスクワット 各１２回×２
片足の甲を台の上にのせ、もう片方の足は前に出し、
膝を曲げながら身体をしたに落としていく運動・・・
全身の体重が片足にかかるので、かなりキツイ運動です💦
★ラットプルダウン
腕を上げ下げして肩甲骨を寄せる運動です。
ジムの時はマシンを使うのですが、
自宅ではタオルを使うのがベストですｖ
最後に腹筋運動
★ツイスト １５回×２
その名の通り上半身と片足をを対角線上に寄せて
身体をひねりながら横腹を鍛える運動です。
★レッグレイズ １５回×２
身体を固定しながら両足を上げ下げする運動です。
腹直筋がかなりジンジンきますね💦
そんなこんなで１時間・・あっという間のトレーニングでした。
やっぱ「ブルガリアンスクワット」が一番効きましたね～💦
これは明日も筋肉痛です・・多分(笑)
