今日も⛄が降って滅茶苦茶寒かったです。
こんな時は一杯のコーヒーがしみますね～☕✨
今日はベックスのブレンドコーヒーを飲んでました。
はぁ～ぬくいなぁ・・・
午後はジムなので、午前中は１時間ぐらいゆっくりしてました。
で、本日のトレーニングメニューは・・・
前回は上半身をメインに鍛えましたので、
今回は全身バランス良くすることにしました。
★クラムシェル（両足） ２０回×２セット
バンドを膝上と膝下にはめて、台に座り、肩幅ぐらいに足を広げ、
つま先立ちしながら両足を広げたり閉じたりします。
大殿筋（お尻）に負荷がかかります。
★ヒップアダクション ２０回×２セット
立ったまま片足を斜め後ろに下げて、床につかないよう足を上げ下げします。
これはさほど辛くなかったですね～(笑)
★バックラウンジ ２０回×２セット
３キロのダンベルを両手で持って、
片足ずつ交互に後ろにやって、身体を降ろしていく運動。
ダンベル持つとお尻にかなり負荷がかかります。
自宅でも楽に出来るのでお勧めですｖ
★ブルガリアンスクワット ２０回×２セット
これもお馴染みですね～。
４キロのダンベルを持って片足を台の上において、
前ももに力を入れすぎないで、お尻に負荷がかかるよう
ゆっくりと身体を降ろしていきます。
・・・１０回目辺りからお尻が悲鳴を上げ始めます💦
今日も滅茶苦茶しんどかったです💦
★インフラインダンベルプレス １５回×３セット
台の上に横になって、腕を肩幅９０度にあげて、
３キロのダンベルを両手で横向きにして持ちます。
そのまま真っすぐダンベルを上げ下げします。
鎖骨から胸の上あたりがジワジワと来るのがベストです✨
最後に腹筋です。
★レッグレイズ ２０回×２セット
後向けになり、両足を９０度にあげて、
片足ずつ床ギリギリまでゆっくりと降ろします。
これを交互に２０回繰り返します。
横腹と股辺りにジワジワくる運動ですね。
★バイシクルクランチ ２０秒
上半身と足を起こして中心で支えます。
そのまま交互に身体をツイストします。これを２０秒間ツイストしてました。
腹直筋と腹横筋がジワジワくる運動です。
今回はインフラインダンベルプレスが一番負荷がかかりましたね✨
胸筋がジワジワ来るので、続けていればバストアップが期待できると思います。
