今日は仕事帰りにジムに行ってきましたので、
こんな時間になってしまいました。
夜の風は寒いなぁ・・(笑)🌬
本日の筋トレはいつもより回数が多かったのと、
ダンベルがさらに重くなりました💦
今日のメニュー
★ヒップリフト １５回×３セット
これはお馴染みですね～。
今日も足にバンドをはめて、ポールの上で、お尻を上げ下げしてました。
お尻（大殿筋）に効く運動ですね。
★ヒップスラスト １５回×３セット
２５キロのバーベルを下腹で支え、お尻を上げ下げする運動です。
これもお尻（大殿筋）に効きます。
しかし・・２５キロはやっぱり重いですね💦
★ブルガリアンスクワット １５回×３セット
４キロのダンベルを持って、片足を台の上にのせ、
お尻を斜め後ろに下げていきます。
前ももと裏ももに効く運動です。
★バックラウンジ ２０回×３セット
片足を後ろに下げて、お尻を下げる動作を繰り返します。
これ・・２０回はかなりハードで、久々に汗をかきました💦
★ダンベルフライ １２回×３セット
台の上に仰向けに座って、両手で３キロのダンベルを持ちます。
息を吸いながら、ダンベルを降ろしていきます。
息を吐きながら、ダンベルを真っすぐゆっくりと上げていきます。
胸の上あたりがジワジワ来る運動です。
★クランチ ２０回×２セット
仰向けになって両足を立て、両手がひざにつくまでに素早く身体を起こします。
２０回コレを繰り返すと、お腹の真ん中辺り（腹直筋）がジワジワきます。
今回はこんな所ですね。
最近じわじわとハードになってきますが、
健康維持と痩せるためにまだまだ続けていきたいと思います。
