ああ～・・また日付をまたいでしまった💦
ここの所タイムマネジメントが出来てない私です・・・
本日の筋力トレーニングは
トレーナーに肩や腰をマッサージでほぐしてもらいつつ、
全身のトレーニングをやりました。
自宅で出来るものだけ紹介します。
本日のメニュー
クラムシェル １５回×２セット
両足にバンドをはめて、横にねころびながら、上の足を貝のようにひらきます。
小殿筋（横側のお尻）と内転筋に負荷がかかるのが正解です。
ヒップリフト １５回×２セット
これもお馴染みの大殿筋を鍛える運動ですね。
両足にバンドをはめて、仰向けになりながら両ひざを立てて、横に開きます。
このままゆっくりとお尻を上げ下げします。
お尻の辺りがジンジンくるのが正解です。
ワイドスクワット １５回×２セット
自分の場合は８キロのダンベルをもってやりました。
重ければ重いほど内転筋とお尻に負荷がかかります。
- 立ったまま両足を肩幅まで広げる。
- お尻を突き出すように、ゆっくりと身体を降ろす。
- 息を吐きながら５秒キープ！
- 内ももがジンジンきたら、ゆっくりと元に戻します。
バイシクルクランチ ３０秒
仰向けになりながら、上半身と足をあげて、そのまま対角線上にひねります。
反対側も同じことをします。この動作を３０秒続けます。
この動作は腹筋と全身を使うので、かなりキツイです💦
ダンベルフライ １５回×２セット
胸筋（胸周り）を鍛える運動です。
台の上に横になり、手を上に出しながら３キロのダンベルをもちます。
そのまま息を吸いながら、ゆっくりと両手を広げるように降ろしていきます。
息を吐きながら、上に戻します。
これを１５回繰り返していくと、だんだん脇腹が痛くなってきます。
今日はこんな所ですね。
また効果的な種目があれば紹介していきますね✨
