皆様こんばんは～。
今回もトレーニングで汗を流してきました。
ストレッチ系も結構多かったかな。
ウエストスッキリとお腹を中心に運動してきました。
後ちょっと骨盤が歪み気味な事を相談したら、トレーナー曰く
「骨盤の後傾」を改善していくと歪みが改善されるとのこと。
それをふまえてお腹中心の全身トレーニングをやってきましたｖ
今日のメニュー
キャット＆ドック １０回×３セット
お馴染みの背中を丸める運動です。
四つん這いになって、息を吸いながら背中を上に丸めて、
息を吐きながらみぞおちに集中して背中を反ります。
クランチ １０回×３セット
仰向けになり、背中はそらないで、両足を９０℃に曲げます。
そのままお腹をひっこめながら、腹筋をします。
ツイスト ５０秒×２セット
仰向けになり、くの字型に身体をおこしながら、身体をひねります。
これを５０秒繰り返します。
腹横筋（横腹辺り）に負荷がかかると良いそうです。
レッグレイズ １０回×２セット
- 仰向けに寝て、両脚を伸ばす
- 腰を床につけたまま、両脚を揃えてゆっくり持ち上げる
- 脚が床と垂直になる手前まで持ち上げたら、ゆっくり下ろす
- 脚を床につけず、床ギリギリのところで止める
- そのままの状態を１０秒キープする。
骨盤から腹横筋に負荷がかかるのがベストだそうです。
サイドスクワット １０回×２セット
立ったまま両足を出来るだけ大きく広げて、
片側に体重をのせながら深く腰を落とします。
裏ももがじわじわと来たら、反対側も同じことをします。
ワイドスクワット １５回×３セット
今回は８キロのダンベルをもってやりました💦
両足を肩幅までひろげ、ゆっくりと腰をおとしていきます。
腰をおとす時、お尻をつきだすと、お尻にも負荷がかかります。
今回はこんな感じですね。
ちょっと自分のフォームが正しいか気になるので、
只今動画をとりながら、練習しています。
