皆様こんばんは～。
本日もコリをほぐす為に全身トレーニングをお願いしてきました✨
やっぱり動くとスッキリしますね。
本日のメニュー
オープンチェスト 左右１０回２セット
横になり、上の足をまげて、下の足を真っすぐ伸ばします。
両手をまっすぐ伸ばし、息を吐きながら上の方の腕を反対側に倒していきます。
肩と背中のストレッチにもなりますね。
ロックバック
別名「カエルストレッチ」
四つん這いの状態で両肘を床につけて、足はＭ字型にします。
骨盤は前傾し、お尻を降ろしていきます。
これを３０回繰り返します。
バックラウンジニーアップ
片足を後ろにひいて、身体をおとす。（バックラウンジ）
バックラウンジをやった後、後ろの足を膝を曲げながら前に出す。
これを左右の足で、１０回繰り返す。
ダンベルフライ
おなじみの胸筋の運動ですね。台の上に仰向けに寝そべり、
前へならえの姿勢で両手でダンベルを持ち、
息を吸いながらゆっくりと横に倒す。息を吐きながら、両手をもとの位置に戻す。
コレを１５回繰り返します。
胸から脇腹にかけて負荷をかけるのが正解ですｖ
クランチメドレー(笑)
最初は普通にクランチ１０回。次に左右のサイドクランチを１０回。
両足を９０℃にあげてクランチ１０回。
最後に身体を起こして、両足をあげたまま胸の所まで足を曲げる。
これも１０回繰り返します。
腹筋、腹横筋に負荷がかかる運動ですね。
今日のトレーニングは以上です！これ全部やると身体中が暖かくなり、
肩こりもなくなって・・・あ～・・気持ち良かったですね✨
後はイランイランの精油とローズマリーの精油をたらして、
心地良くゆっくり寝ま～す。
