皆様こんばんは～。
まあ・・正確に言えば、ジムには昨日行ってきました！
記事書く暇なかったんですね～💦
で、昨日は横腹がかなり張っていたので、
ストレッチとお腹周り中心の運動をやってきました！
本日のメニュー
サイドストレッチ １０回×２セット
- 床にお尻をつけて両足を広げます。
- 右足を内側に曲げて、片足だけを伸ばした状態になります。
- 上半身を右横にゆっくり倒して、左手を斜めまっすぐに伸ばします。
- 横腹に負荷がかかるのが正解ですね！反対も同じことを致します。
クランチ ２０回×２セット
仰向けになり、両足をあげて両膝をまげます。
両足でボールをはさみます。
息を吸って、身体をあげながらゆっくり息を吐きます。これを２０回繰り返します。
ロシアンツイスト ２０回×２セット
- 体育座りをします。
- ３キロのボールかダンベルを両手でもって、少し両足をあげます。
- そのまま左右にツイストします。
腹横筋（お腹周り）に負荷がかかる運動です。
プランクツイスト
体幹を鍛える運動です。
- 両肘を床につけてお尻を少し上げて腕立て伏せをするような状態になります。
- そのまま左右にギリギリ身体を降ろしていきます。
ヒップスラスト １０回×３セット
大殿筋と中殿筋（お尻の周り）を鍛える運動です。
３５キロのダンベルを骨盤で支えながらお尻をあげる運動です。
最初はなんてことないですが・・徐々にキツクなってきます💦
なわとびジャンプ ４０秒×２セット
何も考えずにただ、ジャンプするだけの運動です。
以外に４０秒は疲れるし、身体全体が地味にほぐれましたー！(笑)
マラソンダッシュ １分×２セット
これも何も考えずに１分間ダッシュするように足踏みします。
２セット目は足がふるえるし、めっちゃしんどかったです💦
お尻と前ももが特に効きましたね💦
今回はこんな所です。
最近股関節と大殿筋がやけにぷるぷる来てます💦
一応筋トレの効果はあるんですよね。
