皆様こんばんは～。
昨日ジムに行って来まして、今回は緩めだけど、
全身のトレーニングを指導してもらいました。
まずは背中全体をほぐしてもらうためのマッサージ。
トレーナー曰く「全身がめっちゃ固まってますね～💦」とのこと。
元気になったとはいえ、首から全身にかけてまだまだ凝り固まってるようですね💦
仕事辞めない限り💦このコリは続くかもしれないですね・・
でもストレッチしながら徐々に付き合っていこうと思います。
首や肩にかけて効く筋肉は・・
胸鎖乳突筋・・首を側面を斜めに走る太い筋肉を刺激するのが良いそうです。
トレーナーにほぐしてもらいましたが、ガッチガチにかたまってましたね。
トレーナーからも凄いですねぇ💦と言われる始末でした💦
今後はストレッチと共に
胸鎖乳突筋のマッサージも仕事の合間にやろうかなと思ってます。
★本日のメニュー
クラムシェル １５回×２セット
いつものようにバンドを両足にかけて、足を「く」の字にして横になり、上の足を広げる運動です。
今回は踵をあげながらやったので、大殿筋（お尻辺り）に結構キました。
ヒップリフト １５回×２セット
今回はバンドなしのヒップリフトでしたね～。
でもポールの上に両脚をのせてやったので、かなりのバランス感が必要でした💦
バランスをとりながらのヒップリフトはお尻に負荷かかかります💦
レッグカール １０回×２セット
片足を後ろにあげて、ボールを裏ももで挟み、
ボールを落とさないよう後ろで上げ下げする運動です。
これもまた・・お尻とハムストリングに負荷がかかり、足の引き締め効果もあります。
最初は慣れるまでトレーナーの補助付きでやってました。
ラットプルダウン １２回×３セット
お馴染み肩甲骨を寄せながら、重りを引き上げていく運動です。
脇腹と肩甲骨が鍛えられる運動ですね。
下手をすると両腕に力が入ってしまうので、注意ですね。
プッシュアップ １０回×３セット
両腕を肩幅まで広げ、バーを持ち、息を吸いながら斜めまっすぐ身体を倒す。
足はつま先立ちをして、お尻は上げないこと。
脇腹から大胸筋に負荷がかかるのが正解ですね。
また今回もスッキリしながら、週末を迎える・・・と言いたい所ですが💦
明日歯医者行くので、かなり緊張しています。
緊張すると筋肉がこわばるから余りストレスを溜めちゃいけないんだけど・・
やっぱ歯医者は別格でストレスたまりますね・・💦
皆様も歯を大事にして下さいね。
