４1回目★ジムで筋トレダイエット
ＧＷ突入の自分ですが、
本日も元気に筋トレをしてきました。
今日はいつもよりも人が来てましたね。
GWはがっつりダイエットする人も多いんでしょうね～。
今日は全身の筋トレを要望しました。
本日のメニュー
★サイドスクワット １０回×３セット
両足を肩幅より広げて、右側に腰を落としながら膝を曲げていきます。
暫くその状態をキープし、内ももと股関節に負荷をかけます。
元の位置に戻ります。
左側も同じことをやります。
★ヒップリフト １０回×２セット
仰向けになり両膝を立てて、膝はなるべく外側に向けます。
お尻をゆっくりと高く上げます。
お尻にじんじん来たら、お尻を床ギリギリまで降ろします。（床にはつけない）
これを１０回繰り返します。
床につけないので、お尻の辺りがかなり堪えますね💦
★片足ヒップリフト １０回×２セット
片足を上げてそのままヒップリフト
これ・・地味に裏ももに効きます・・
全身を片足で支えるので💦まあ・・当然ですね。
★ルーマニアンデットリフト １０回×２セット
４キロのダンベルを持って、上体を前ももから膝下までゆっくりと降ろしていきます。
この時腰は丸めないで背筋を軽く伸ばしながら、お尻を突き出し、裏もも（ハムストリング辺り）がじんじん来るまで降ろしていく事。
★ワイドスクワット １０回×３セット
お馴染みですが、両足を肩幅まで広げ、
身体をゆっくりと内ももにジンジン来るまで降ろします。
最初は８キロのダンベルを持ち１０回、次に１０キロのダンベル・・
次に１２キロのダンベルを持ってやりました💦
ええ・・かなり・・内ももとお尻が痛かったです💦
ダンベルを持たなくても効果ありますが、やっぱ持つと負荷が半端ないですね～。
トレーナーからは口を酸っぱくするほど言われるのですが・・
- 肩はすくませない。
- 肩甲骨を寄せて胸をはる
- お腹は引っ込めて腰は反らさない
これが正しい姿勢なんですよね。ええ・・わかっちゃいます💦
ただ・・長年身についた悪い癖は治すのに時間がかかるのです。
特にデスクワークをやっていると自然と骨盤が歪んでしまうので💦
気づいたら意識する事が必要なんですよね。
最後に腹筋で〆ました。
★クランチ＋ヒップリフト ２０回×２セット
両足を９０度にあげて、背中は床にくっつける。その状態で身体をあげる。
２０回やったらヒップリフトも２０回やる。
今回はこんな感じでした。
今日は暑かったので、かなり喉がかわきましたね。
皆様もこまめに水分補給してくださいね。
