４０回目★ジムで筋トレダイエット
お陰様で４０回目入りました～。
もうハードな筋トレも大分慣れてきましたね。
でもダイエットとメリハリボディの為にもう一押し頑張りたいです！
今回はお腹を中心に筋力トレーニングを致しました。
本日のメニュー
★レッグレイズ １０回×３セット
仰向けになって片足を９０度にあげる。もう片方の足は床ギリギリまで浮かせておく。
腰は反らさず床にしっかりつけておく。
片足を降ろしてもう片方の足を上げる。コレを交互に繰り返します。
１０回やったら、両足をあげて、床ぎりぎりまで降ろしていきます。
コレを１０秒間キープ！
腹直筋と腹横筋に負荷がかかる運動です。
★プランクツイスト ２０回×３セット
うつ伏せになって肘をつける。
両足のつま先をあげて腰を落とし一直線のプランク状態になる。
腰をひねって床に近づける。
腹斜筋（脇腹～お腹周り）が鍛えられる運動なので、
ウエストのくびれをつくりたい人にお勧めです✨
★ワイドスクワット １５回×３セット
今回は８キロのダンベルをもってチャレンジしました。
もうこの辺は慣れてきましたね。両足を肩幅まで広げ、
内もも（内転筋）に負荷をかけながらゆっくり息を吐きながら身体を落していく。
トレーナーからも「フォームが綺麗になりましたね～。」と褒められました。
今回はお腹を効かせる運動が多かったのですが、
お腹を引き締める運動をするには、脇腹と腹斜筋（わきの下から横腹辺り）
後は肩甲骨を鍛えるのも大事なようですね。
筋肉はつながってるので、お腹周りを鍛えるだけじゃ足りないみたいですね。
後は肩をすくませない。胸を張って姿勢を良くするようにと
トレーナーからアドバイスを頂きました✨
最後はダッシュ運動を１０秒間３セット致しました。
これは足を思いっきりあげて、ただただダッシュするだけ・・・
有酸素運動も大事なんでしょうね💦
