３９回目★ジムで筋トレダイエット
本日もジムに行ってきました！
少し前は「首コリ改善」のほぐし系メニューをやってもらってましたが、
だいぶ回復してきましたので、
今日からまたガッツリ系で張り切らせてもらいました！✨
本日のメニュー
★ヒップリフト ２０回×３セット
両足をポールの上に置いてバランスをとりながら、両手を真っすぐ上にあげ
そのままゆっくりとお尻を上げられるだけ上げていきます。
手を上げるとバランス感覚が失われるので、お尻により負荷がかかります💦
★ワイドスクワット １５回×３セット
これもお馴染みですが、両足を肩幅まで広げ、
今回は８キロのダンベルを１本両手で真ん中に持ちながら
内ももがジンジン来るまで、息を吐きながらお尻を下げていきます。
お尻と内ももがジワジワ来たら、少しの間キープして
息を吸いながら元に戻していきます。
８キロのダンベルを持っているので、滅茶苦茶負荷がかかりました💦
★ブルガリアンスクワット １０回×２セット
４キロのダンベルを持って、ダンベルを持っている方の足を後ろに下げて、
台の上に足をかけます。
そのままちょっとお辞儀をする体制で、身体を下げていきます。
前ももよりお尻に負荷をかけるのが正解です✨
１０回とは言え、久しぶりにやるとかなり息が切れますね～💦
★バックラウンジ ２０秒
今回は３キロのダンベルを使いました。
息を吐きながら、大股で足を後ろに降ろします。
その時、ダンベルを両手で持ちながら上にあげます。
息を吸って元の体制に戻ります。これを２０秒繰り返します。
ぶっちゃけ、コレキツかったです💦
二の腕と脇の下にかけて足全体がじわじわと来るし💦最後の方になると両手がぷるぷるするので、早く終わってくれ～💦って感じでした。
★バイシクルクランチ ３０秒
仰向けになり両足は９０度に上げ、身体をひねりながら片足を交互にのばす・・
腰は反らさず足はつけないようにすること。これを１０秒ごとにスピードアップしながら３０秒繰り返してました💦
腹直筋（お腹の真ん中）や腹斜筋（脇腹辺り）が引き締まる運動です。
後は・・バープッシュアップとか、懸垂とか・・自宅では出来ないメニューだったので、割愛します💦
久しぶりにバリバリやったので、お尻の辺りが筋肉痛きそうです・・
でも滅茶苦茶達成感がありました(笑)✨
