３８回目★ジムで筋トレダイエット
段々暖かくなってきましたね～。
筋トレもやっててじわっと汗をかくようになってきました。
首コリもだんだん治まってきたので、
いつものメニューでがっつりやらせてもらいました💦
本日のメニュー
★ワイドスクワット １５回×３セット
固いバンドをつけて両脚を肩幅までひろげ、
お尻を突き出しながら身体を落としていく運動です。これもお馴染みですね。
２セット目からは５キロのダンベルをもってやりました！
ダンベル持つと、お尻により負荷がかかりますね💦
★サイドウォーク ４０秒×２セット
バンドを足につけたまま、サイドステップを４０秒続けます。
固いバンドをつけてたので、地味にお尻と太ももにじわじわと来ましたね💦
地味にしんどい運動です💦
★バープッシュアップ １５回×３セット
掌でバーの上からそっと乗せるように置き、肩甲骨を寄せながら身体を降ろしていきます。脇腹から胸腺にじわじわと来るのが正解です。身体を降ろすときは、腰は反らない、肩はすくまないように注意です。
★クランチ １２回×３セット
腹横筋（横腹の筋肉）に負荷がかかる運動です。
仰向けになって両足を立てて、両足は閉じた状態で身体を丸めながら上げていきます。
腰は反らないように注意。
★斜めクランチ
片足を９０度にあげて、もう片側の上半身を素早くあげていきます。
もう片方も同じようにやります。
腹斜筋（横腹から斜め上の筋肉）に負荷がかかります💦
★プランク ５０秒×１セット
両肘を床につけうつ伏せ状態になる。
腰を浮かせ背筋はまっすぐの状態をキープ！
プランクは体幹とお尻を鍛える運動なので、回を重ねるより１回で長時間耐える力を身に着けるのが大事だそうです。
何回かやっていれば１分間にも挑戦できそうです✨
今日はこんな所です。
心なしか最近お腹がスッキリしたような気がします(笑)
