３７回目★ジムで筋トレダイエット
皆様こんばんは～。
今日は清々しい天気でした☀
こんな日はやっぱ筋トレですね(笑)今日も頑張ってきました。
本日のメニュー
★ヒップリフト ２０回×２セット
仰向けになり、ポールの上に足を置いてバランスをとりながらの運動です。
両足を肩幅迄広げて、息を吐きながらお尻をゆっくりと高く持ち上げます。
お尻を降ろすときは腰を反らさないように注意してくださいね💦
★ヒップスラスト １０回×３セット
３５キロのバーベルを下腹で支えながら、ヒップリフトをする運動です💦
バーベルにより負荷がかかるので、お尻にめっちゃジンジンきますね💦
バーベルをお尻で持ち上げる時はゆっくりと息を吐いてくださいね～。
★バックラウンジ ２０回×３セット
３キロのダンベルを両手で持って、片足を後ろに広く降ろしていきます。
この時、前ももではなく、お尻に負荷をかけるようにして下さいね。
もう片方の足も同じように２０回繰り返します。
★ダンベルフライ １５回×２セット
両手を上げて、親指を上にして４本指は横に向けてＬ字型に致します。
そのまま３キロのダンベルを持ちます。
そして、息を吐きながらゆっくりと横に降ろしていきます。
息を吸いながら元に戻します。
胸筋と脇腹がジンジン来るのが正解です。
★９０度クランチ ２０回×２セット
仰向けになって、両足を９０度にあげ、そのままの状態で
腰を反らさずに身体をあげていきます。
腹直筋（お腹の中心）に負荷がかかる運動です。
★最後にプランクです。 ４０秒×２セット
うつぶせになり前腕を床につけ、
つま先を立てながら、膝を浮かせて身体を持ち上げます。
その時、肩をすくませず、お尻は上げ過ぎず、腰は反らさないようにする。
頭、肩、腰を一直線にのばして、そのままの状態で４０秒キープ！
体幹を鍛える運動で結構キツいのと、
姿勢を崩さないようにやるのがかなり難しい運動です💦
今日はこんな所です✨
やっと首コリが楽になってきたので、今日は全身ガッツリやらせて頂きました💦
自律神経の乱れも安定してきたので、この調子でトレーニングを続けていきたい所ですね。
