３６回目★ジムで筋トレダイエット
もう３６回目になるんですね。６月から始めたからもうすぐ１年とは・・
早い・・早いです💦
今日は首と腰をほぐしてもらった後、お腹周りを中心に頑張ってました！
ジムのトレーナー達は整体も得意なので、いざって時には頼れる存在です。
本日のメニュー
★クランチ ３０秒×２セット
仰向けになって両足は立てて、肩甲骨を浮かせながら身体を丸めておへそを見ます。
その状態で３０秒キープしてました💦
腹直筋（おへその下辺り）がジンジンくる運動です。
★レッグアップ １５回×２セット
仰向けになり足を真っすぐあげて、腹筋を使って起き上がりながら、
足のつま先をタッチする運動です。
これも腹直筋と肩甲骨に負荷がかかる運動ですね～💦
最初は中々つま先をタッチできないので💦慣れる事が大事です。
★ロシアンツイスト ３０回×２セット
マットの上にお尻を付けて両脚を上げます。
そしてウエストを左右にしっかりとひねります。
これを３０回繰り返すと、ウエストと腹横筋（横腹辺り）の筋肉が鍛えられます💦
★プランク ４０秒×２セット
ポールの上に両脚を置き、両腕をマットにおいて、
四つん這いに近い状態で４０秒キープ！
お尻は上げないで、胸を上げて、腰は丸めた状態にします。
腹筋と体幹が鍛えられる運動ですね。
今回はお腹周りを重点的にやったので、腹筋が結構ジンジンきましたね💦
今日やった種目は家でも出来そうなので、取り入れてみようかと思います。
プランクもかなり体幹が鍛えられるので、キツイですが個人的にはお勧めです。
