皆様こんばんは～。
今日はジムに行ってきましたが・・
今日も首コリが来てるので、トレーナーにほぐしてもらいました✨
いやいや～トレーナーはやはり職人技？だけあって、
コリのツボとか良く心得てましたね～。お陰様でかなり身体が軽くなりました。
で、本日のメニューは・・・
★シーテッドロー １５回×３セット
台に座ったままマシンを使って横側に肩甲骨を寄せながら、重りをあげる運動です。
広背筋とわきの下辺りに負荷がかかる運動です。
自宅では出来ない運動ですが💦エアでやってみようかな(笑)
★ラットプルダウン １５回×２セット
これもお馴染みですが、マシンをつかって、
上から肩甲骨を寄せて重りをあげる運動です。
肩甲骨から腰にかけて、ほぐれる運動です。
★バープッシュアップ １５回×３セット
バーを鉄棒状にして、そこから腕立て伏せを致します。
腰はそらさず、お尻はあげすぎず、背筋をのばして
ゆっくりと身体を降ろして、胸筋と脇腹に負荷をかけていきます。
確か・・胸筋を鍛えると、筋肉のつながりで肩の負担も和らぐと聞きました。
★ダンベルフライ １５回×２セット
これまたお馴染みですね～。
台の上に仰向けになりながら、３キロのダンベルを両手で持って、
円を描くように両手を降ろしていきます。
降ろすときに息を吸って、伸ばす時に息を吐きます。
そうすると胸筋辺りがジンジンきますね～。
★リアデルト 各１５回×２セット
横向きになって寝ころび、上の方の手で２キロのダンベルを持ちます。
脇を閉じて裏拳のように後ろに上げます。
これの繰り返しです。
これは・・地味に疲れますね～💦
三角筋後部という肩の裏側が鍛えられる運動です。
今日の筋トレはこんな感じでした。
前半はマッサージを含めたゆるトレでしたが、
後半はがっつりやりましたね～。お陰様でかなり汗のかいた１日でした。
