皆様こんばんは～。
本日も筋トレを頑張ってきました。
昨日針治療に行ったお陰で、首回りはだいぶ楽になって来ましたが、
明日からデスクワークの仕事を続けなきゃいけないので、
・・・これではまた元のバキバキ首に戻ってしまう・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
・・だからと言って、仕事しない訳にはいかないので、
今日はトレーナーと相談し、
いかに身体の負担を軽減できるかアドバイスを頂きました。
まず自分が頭に入れたいのは３つですね✨
- 肩をすくませるのはＮＧ。
- 腰を反るのもＮＧ。
- 座る時は座骨を使って座る。
↓座骨の場所はここですね。
骨盤の所にあって、お尻を横のラインを触ってみると、凹んだ部分があります。
そこをさらに内側へ手をもっていくと
両側に少しとがった部分があります。そこが座骨ですね。
筋肉の参考書の一部をピックアップ致しました。
座骨の部分に負荷をかけて、ゆっくりと奥まで腰かけると
腰の痛みが軽減されるそうです。
それらを踏まえて、トレーニングを致しました。
まずストレッチから・・・
★首の運動 １０回×２セット
首を横に倒し５秒キープ。その後上を見ながら５秒キープします。
反対側も同じようにやって下さいね。
コレを左右１０回繰り返します。
★背中を伸ばす運動 １０回×２セット
正座をしながら、両手と頭を前にまっすぐ倒して、
背中と首が引っ張られる状態になります。肩はすくませない。
このまま５秒息を吸って、５秒息を吐きます。吐いたら５秒息を止めます。
★ヒップリフト １５回×２セット
台の上に両脚をのせて、ゆっくりとお尻を上げます。
これはお馴染みの運動ですね。
★片足ヒップリフト １５回×２セット
片足を真っすぐ上げて、もう片方の足は床につけたまま。
ゆっくりとお尻をあげます。
ハムストリングにかなり効く運動です。
★ラットプルダウン １５回×２セット
マシンを使ってやる運動です。
重りを両手で持って、背中は少し後ろに倒して、
肩甲骨を寄せながら重りを引きます。
この時肩をすくめないように注意💦
自宅ではタオルを使って肩甲骨を寄せてます💦
今回はこんな所ですね・・・
この後、トレーナーがアドバイスして下さった
「座骨での座り方」を試してみた所・・・
確かに大分楽になった気がしますね～。
この座り方を忘れずに、ちょっと一週間試してみます。
