本日も頑張って筋トレしてきました💦
以前から二の腕が気になっていたので、
二の腕と、後はお腹を鍛える運動をトレーナーにリクエストしてみました。
トレーナー曰く、
「二の腕とお腹の筋肉は、背中の筋肉と繋がっているため、背筋を伸ばして姿勢を良くしないといけませんね～。りあさんはちょっと背中が曲がっているので、そこを改善していきましょう！」
・・・だそうです(^^;)
二の腕とお腹の筋肉が背中と繋がっているなんて、
３０回目にして初めて聞きました(笑)
本日のメニュー
★キャット＆ドック １０回
最初四つん這いになって、手は肩幅にまっすぐ伸ばす。
息を吸いながら、背中を反ります。
その姿勢で、息を吐きながらゆっくりと背中を丸めていきます。
丸まった姿勢で１０秒キープ・・・
同じことを１０回繰り返します。
★チェストオープナー 左右各１０回
マットの上に仰向けになり、左横にポールを置きます。
右足を曲げながら、ポールの上にのせ、左足はまっすぐ。
両手はまっすぐ上にあげ、掌を合わせます。そして左側に両手を降ろしていきます。
身体をひねってる状態ですね～。
次に倒した右手を上にあげていき、右側にゆっくりと降ろしていきます。
両手がオープンしている状態ですね。
これをやると、二の腕から胸筋に負荷がかかります。
反対側も同じことを繰り返します。
★チューブをひっぱる運動。 １５回
両掌を自分に向け、チューブを両手で持って、外側にひっぱります。
その時、肩甲骨は寄せずに肩回りでひっぱります。
これを繰り返すと二の腕と肩回りが解れてきます。
★バープッシュアップ（鉄棒の上で腕立て伏せ）１０回×３セット
バーは掌の下側で持ち、踵をあげて息を吸いながら
胸の所まで身体を降ろしていきます。
息を吐きながら、ゆっくり身体を起こします。これの繰り返しです。
大胸筋（胸まわり）に負荷がかかればOKです✨
★フレンチプレス １５回×２セット
台の上に座り、３キロのダンベルを三角型に持ちます。
ダンベルを上にあげ、肘を曲げながら後ろへゆっくりと降ろします。
息を吸いながら、元に戻します。
注意：ダンベルを降ろす時、肘は前に出さない事。反り腰になるのもNGです。
腕の幅は肩ぐらいまで（耳から拳いっこぐらいの幅）で持ってくださいね～。
コレ・・地味にしんどかったです💦１５回やるとさすがに腕がジンジンきますね💦
最後にお腹の運動です。
★クランチ １０回×３セット
１０回だけど、３セットやったので、お腹にジンジンきますね💦
仰向けになり両足を立て、お腹に力を入れながらゆっくりと身体を起こします。
息を吸いながらゆっくりと身体を降ろしていきます。
こんな所でした～。
今回はスクワットみたいなダイナミックさはなかったのですが、
地味に二の腕がジンジンきます・・・
でも二の腕とお腹を鍛えるには・・・
背筋をまっすぐに伸ばす。
反り腰にならない・・・
腹筋に力を入れる・・・
結局は良い姿勢でいるよう意識することが大事なんですね・・
