もう２８回目・・
自分の筋トレも段々キツくなってきました💦
でもそれだけ鍛えられてるんですよねー💪
今日はデスクワークでマウスを使う腕が疲れてきたので、
上腕二頭筋（ちからこぶの辺）を鍛えるメニューもやりました✨
今日のメニュー
★ヒップリフト ２０回×１セット
足にバンドをはめて、ポールの上に両脚をのせて、
バランスをとりながらやりました。
お尻を上げる時はゆっくりとじわじわ感じながら上げるそうです。
これは大殿筋に負荷かかかる運動ですね。
★ヒップスラスト １５回×各１セット
最初は２０キロのバーベルを下腹にのせて、両足にバンドをつけたまま、
足を広げて、お尻をあげていきます💦
次に２５キロ、３０キロと負荷をあげていきまして・・💦
かなりお尻がジンジンしてきました。
やっぱ１５回はキツいですね・・・💦
★ブルガリアンスクワット １５回×２セット
４キロのダンベルをもって、片足を後ろの台にのせ、
身体をやや斜めに降ろしていきます。
これを両足１５回繰り返します。
前ももとお尻に負荷がかかる運動ですね💦
★ダンベルカール １５回×２セット
手のひらを内側に向け、３キロのダンベルを両手でもって、
ゆっくりと上げ下げします。
上腕二頭筋を鍛えるとマウス疲れが軽減します。
★クランチ ２０回×２セット
仰向けになり、両足を９０度にあげたまま身体を起こします。
身体を起こすときは腹筋に力を入れて、早めにあげます。
後はラットプルダウンとかもやったのですが・・・
自宅では出来ない運動なので割愛します💦
今日の筋トレはこんな所ですね。
相変わらずブルガリアンスクワットが一番キツかったです💦
でもお陰で前ももが柔らかくなってきたかな？
継続は力なり！ですね！
