今日は天気予報で、午後は寒くなると言ってたので、
厚着をして行ったのですが、大して寒くはなかったです。
花粉の話も出てきたし、春が近づいてきたのかな・・・？
今日も自宅トレーニングでダイエットを頑張ってました！
筋トレをするにはストレッチで身体を解してからの方が
効果あるそうです。
★カエルストレッチ ２０回×２セット
四つん這いになって、足をＭ字型に広げ、お尻をゆっくり降ろします。
股関節にじわじわと負荷をかけていきます。
★バウンドアングル
お尻を付けて座り、足裏を合わせて、股関節に負荷をかけながら
一分間キープします。
自分は股関節が堅いので、この運動が大の苦手だったりします💦
両脚が床につくまではほど遠いですね・・・💦
★リバースプランク ２０秒×２セット
両脚を伸ばして座り両手を後ろにつきます。手先は前方に向けます。
お尻を上げて、ゆっくり呼吸しながら、頭から足首まで一直線に体をのばします。
両肘を伸ばしたまま、顔は上を向き、その状態で２０秒キープします。
二の腕にじわじわと負荷がかかる運動です。
今日のストレッチはここまでにして・・
後は腹筋メインの運動にしました。
★ひざタッチのクランチ ２０回×２セット
仰向けになり膝を三角に立てて、両手を腿の上におきます。
身体を起こして腹筋に力をいれながら、
両手は腿から滑るように膝まであげていきます。
これを２０回繰り返します。腹直筋に負荷がかかる運動です。
★プランク ５０秒×２セット
四つん這いになり、両肘を床にＬの字において、両足はつま先で支えます。
お尻を中腰ぐらいまでに上げて、腹筋で支えながら５０秒キープします。
３０秒ぐらいから悲鳴を上げたくなるぐらいキツイです💦
★サイドプランク 左右各２０秒×２セット
肘をつきながら横向きになり、腰を上げます。
この時お尻が後ろに出ないように注意してくださいね～。
脇腹とお腹周りに負荷がかかる運動です。
これだけやるのに３０分ぐらいかかりました💦
あ～・・でも疲れがとれて、身体も温まってきましたね～。
少し時間に余裕を持てばもっと運動できるかもですね。
