今日はバレンタインですね～。
今日は友達と飲み会に行くので、友チョコを買ってきました。
メゾンカカオ社より、【VIDA】というホワイトチョコレートです。
手頃で珍しかったので、皆に配る事にしました。
気を取り直して、今日もジムで筋トレをやってきました！
でも今回は腰に負担がかかってたのと、マウスを持つ格好をずっとしてたら、
上腕二頭筋の辺りが凝っていました。なのでハードな運動はせずに
ストレッチメインで取り入れて貰いました。
★壁運動 各２０秒
手のひらを横にして外側に向け壁を押します。
身体を横にひねり、２０秒間ストレッチします。
反対側も同じことをします。
上腕二頭筋にジワジワくるのがベストです。
★前胸筋の運動 １２回×２セット
仰向けになり足を三角に立て、人差し指をあげながら、
３キロのダンベルを両手にもちます。
身体をあげ下げして、１２回繰り返します。
前胸筋に負荷がかかればOKです。
★チューブローイング ２０回×２セット
柱にチューブをかけて、肩甲骨を寄せてひっぱり、
背中がジワジワきたら元に戻します。
これを２０回繰り返します。
★インクライングダンベルカール １０回×３セット
３キロのダンベルを両手で持って、ゆっくりと息を吸いながら下に降ろします。
下に降ろしたら、息を吐きながらすっと早めに上に戻します。
上腕二頭筋の凝りに効く運動です。
後トレーナーから腰が凝る原因を教えてもらいました。
ずっと座り続けていると骨盤が倒れて、腰に力が入ってしまうからなんですね～。
骨盤が倒れてしまうのは、腹圧筋という筋力が不足していて、
筋肉で支え切れない状態だからだそうです💦
なので、後はは腹圧筋を鍛える運動をやりました。
★サイドプランク 各２０秒
身体を横向きにして、肩ひじを床について身体をあげます。
これを２０秒キープします。
反対も同じことをやって下さいね。
★二の腕と腹筋運動 ２０秒×２セット
仰向けになって、バランスボールを両肘と両膝で押し合いながら持ち続けます。
これを２０秒キープ！
両手と両足がジワジワと熱くなってきますね～💦
今日の運動はこんな所です。
家でも出来そうなものはどんどんカスタマイズしていきますね✨
この後食事会に行きましたので、
後ほど書きたいと思います。
