こんばんは～。
今日は結構ハードにデスクワークをやったので、
腰と背中がバキバキに凝ってしまいました💦
う～ん・・・仕事をしながら身体をほぐすメニュー取り入れたい所～ですね💦
トレーナーにも訊きながら自分でも考えようかと思います。
★座りながらのトレーニング
ペットボトルを内ももに挟んで、そのままキープ！
パソコン打ちながら、内転筋も鍛えられますね。
★片足のストレッチ
座りながら、片足をのばして、身体を前に倒します。
ハムストリングが鍛えられます。
★ラットプルダウン
これはお馴染みですが、座りながらタオルを両手に持ち、
肩甲骨を寄せながらタオルを上げ下げします。
やると背中の凝りにかなり効きますね～。
後は・・全身のストレッチですね。
座りながら両手を前にだし、背中をまるめて腹筋を引き上げる。
骨盤は後ろに倒します。
息を吐きながら２０秒ぐらいキープします。
結構これだけでも楽になったりするのです(笑)
