皆様こんばんは～。
明日から関東も冷えるようですね。
冷え性、低血圧の自分には・・かなり堪えそうです🌬
そういえば・・昔健康診断で
「りあさんは血圧低いから、長生きしますね～。」
と、根拠があるのかないのか、医者に言われた事があります(笑)💦
嬉しいんですけどね～。低血圧＝長生きなんだろうか・・？微妙です。
因みに私の血圧は、最高血圧９０～１００ぐらいで、最低血圧５０～６０程です。
低いですよね・・・💦
気を取り直して本日の自宅トレーニングは・・
★ラットプルダウン ２０回×２セット
今日もタオルを使って、肩甲骨を寄せる運動をしてました。
背中がぽかぽか温まりますね。
これやると、背中だけじゃなく首や目の周りもほぐれます✨
★ルーマニアンデットリフト １５回×２セット
２キロのダンベルを両手で持って、前ももに沿ってゆっくり降ろしていきます。
そうするとハムストリングに負荷がかかるので裏ももがジンジンきます。
★ダンベルベントオーバーロウ １５回×２セット
２キロのダンベルを両手で持って、肩甲骨を寄せていきます。
これを繰り替えると広背筋（背中回り）が熱くなっていきます。
★クランチ ２０回×２セット
腹直筋（お腹の中心）を鍛える運動ですね。仰向けになりながら足をたてて
身体をゆっくりと上げ下げします。首に力を入れずお腹に力を入れる事。
シックスパックが期待できる運動です。
今日はこんな所になります。
皆様も良い週末を～✨
