昨日は心が不調になってましたが💦
筋トレする元気はありますので、
今日は気分転換に動いてきました。
本日のメニュー
まずは上半身から始めました。
★ラットプルダウン １５回×３セット
ジムの器具を使って重りを引き上げる運動です。
広背筋と肩甲骨に負荷がかかります。
★ダンベルフライ １５回×２セット
- 台の上に横たわって前へならえの姿勢をとる。
- ３キロのダンベルを縦に軽く持つ。
- 息を吸いながらゆっくりと肩幅まで降ろしていく。
- 息をゆっくり吐きながら上に戻していく。
大胸筋と小胸筋に負荷がかかり、バストアップが期待できます✨
★バープッシュアップ １２回×２セット
いわゆる鉄棒を使った腕立て伏せです。両手を肩幅ぐらいに広げ、
バーを持ち、ゆっくりと胸をしたに降ろしていきます。
次は下半身の運動
★スプリットスクワット 左右１５回×２セット
４キロのダンベルを両手に持ち、
片足を後ろに下げ、ゆっくりと身体を降ろしていきます。
前ももとお尻に負荷がかかればＯＫです。
★バックラウンジ ２０回×３セット
こちらも片足を後ろに下げて、身体を降ろしていきます。
これを左右交互に繰り返します。
最後に二の腕の運動です。
★ディップス １２回×２セット
台の上に後ろ向きの格好で両手を置き、
両手で支えながら身体を降ろしていきます。
上腕三頭筋（二の腕）がジワジワと効いてきます💦
今回のトレーニングは以上です。
スプリットスクワットやバックラウンジは自宅で出来そうですね～。
