今日も寒いですね～。
こんな時はジムに行って身体をポカポカにするのが大事です！
でも筋トレの前にまずストレッチ・・・
首から肩にかけてのストレッチをやりましたが、
左の僧帽弁（首から肩にかけての筋肉）が固めと言われました。
そこを柔らかくするストレッチが
★胸のストレッチ
柱に左手を当て、上半身は右側を向き、胸筋が伸びた感じで、
１０～２０秒キープ！
胸、肩、首辺りがかなりほぐれて熱くなってきます。
ストレッチをした後、筋トレ開始！
今回は６、７種目やりました。
★クラムシェル ３０回×２
いつもは横になりながら片足ずつやるのですが、
今回は台に座りながら両足でやりました。
- 両足にバンドをつけて台に座る。
- 座りながら両足を肩幅ぐらいに広げる。これの繰り返しですね。
お尻に負荷がかかれば完璧です！
★開閉飛び ３０秒
手を広げ、両足肩幅ぐらいにぴょんぴょん「大」の字に飛ぶ。
これの繰り返しです。
★ヒップスラスト
最初は２０キロのバーベルを下腹で支え、１０回ヒップリフトをやりました。
まだまだ余裕でしたので・・
次は２５キロのバーベルを支え、１５回ヒップリフトをやる・・
まだイケるかな・・・
最後に３０キロのバーベルを支え、１５回ヒップリフト・・💦
少ししんどかったですが、このくらいが丁度良かったですねｖ
★バックラウンジ ２０回×１セット
片足を大幅に後ろに下げる運動です。
前ももとお尻に負荷がかかればOKですね。
１セットだけだったのが物足りなかったですね～💦
★ラットプルダウン １５回×３セット
これもお馴染み・・肩甲骨を寄せながら重りをあげる運動です。
広背筋（背中の横辺り）がじわじわ効いてきます💦
最後に腹筋のトレーニングですね✨
★レッグレイズ ２０回×２セット
両足を９０度にあげて、片足ずつギリギリまでゆっくりと降ろしていきます。
足がつく寸前まできたら一旦足をとめます。
ゆっくりと足をあげ、反対側の足も降ろしていきます。
これの繰り返しですね。
大腰筋（股の辺り）と腹直筋（お腹の中心辺り）に効いてきます。
家でも簡単に出来るので、
お腹引っ込めたい人にはレッグレイズはお勧めですね。
★シットアップ １０回×２セット
上半身と下半身を「Ｖ」の字にあげて、
お腹の中心で身体を支える運動です。
結構バランスがいるので、最初は慣れないかもしれません💦
腹筋と体幹を良くする運動ですね。
今日はお尻とお腹を中心に攻めてきました✨
半年前と比べて大分身体が軽くなり、スッキリした感じがします。
