三連休が明けて、再び仕事が忙しくなりました～。
疲れたので帰りはまたコーヒーで癒される日々～・・✨
ドトールのブレンドコーヒーＭサイズです。
値段は３３０円・・値上がりしてますが、
他のコーヒーチェーンと比べると安い方だと思います。
最近のコーヒー店は４００～６００円ぐらいしますからねぇ・・
コーヒーの値段ホントに上がってます・・(´；ω；`)ｳｩｩ
で、ゆっくり癒された後、自宅トレーニングで頑張ってました！
今日のメニュー
★ヒップリフト １５回×２セット
足にアマゾンで買ったこの固いバンドでやりました。
お尻にめっちゃ負荷がかかりますね💦筋肉痛です・・💦
★ダンベルベントオーバーロウ １５回×２セット
両手でダンベルを持って、肩甲骨を寄せる運動です。
２キロのダンベルを持ってやりました。
そろそろ３キロに格上げしようかな・・(笑)
両手にダンベルを持って、後ろに上げ下げする運動です。
二の腕（上腕三頭筋）に負荷がかかればＯＫです✨
★クランチ ２０回×２セット
仰向けに寝て両膝を立て、身体をゆっくり起こします。
起こしたら、今度は身体をゆっくり倒します。
この時に首に力を入れないでくださいね～。
お腹の中心（腹直筋）に負荷がかかる運動ですね。
これを毎回繰り返せばシックスパックがつくれるかも💦
こんな感じですね。
不思議と身体を動かすとコリが解れて老廃物が出ていく感じがします。
身体も軽くなりますし。ポカポカしてくるので、
一日５分だけでもいかがでしょうか～(笑)
無理せず少しずつでも良いと思います✨
