今週末は連日☔が降ると天気予報で言ってましたが、
大した事なくて良かったですｖ
今日もジムに行く私💪
足がむくみ易いので今回は脚を中心に鍛えてきましたｖ
今日のメニュー
★ヒップリフト １５回×３セット
さらに椅子に足をのっけてのヒップリフト １０回×３セット
椅子を使うヒップリフトは普通のよりお尻と裏ももに負荷がかかるので、
滅茶苦茶ハードでした💦
★ワイドスクワット １５回×２セット
さらに６キロのダンベルを持ってのワイドスクワット １０回×２セット
やはりダンベル持つとキツイです・・
裏ももに負荷がかかる運動ですね。
★スプリットスクワット １５回×３セット
片足を前に出して、もう片方の足を下げる運動です。
前ももとお尻に負荷がかかります。片足で全身を支えるので、これもキツイです💦
さらに４，５キロのダンベルを持ってやったので、
より負荷がかかります💦
★ラウンジ １０回×２セット
片足を前に出してしゃがむを繰り返す運動です。
足を引きながら身体を上げると前ももに負担がかからなくなりますｖ
★シーテッドローイング ２０回×２セット
トレーニングマシンを使う運動なので、説明は難しいですが💦
肩甲骨を寄せながら重りを上げていく運動なので、
背中の筋肉（広背筋）
肩の筋肉（僧帽筋）などに負荷がかかります。
家で出来ないのが勿体ないですね～。
★ラットプルダウン（逆手バージョン）２０回×２セット
いつもは手の甲を向けて鉄棒を持って肩甲骨を鍛えるのですが、
今回は手のひら側で持って、重りをひきました。
脇腹に負荷がかかる運動ですねｖ
★レッグレイズ ４０回×２セット
仰向けになり両足を９０度に上げ、片足を床に着くスレスレまで降ろします。
それを交互に続けます。
腹筋と腸腰筋が鍛えられますね～ｖ
今日はヒップリフト、スプリットスクワット、レッグレイズ辺りがハードでした💦
冬のくせに暑かったので、汗も出て💦かなり達成感がある日でしたｖ
丁度お昼時に終わったので、お腹もすいてきましたね～。
でも外食ばかりではナンなので💦うちで🍞かじって済ませました(笑)
