皆様こんばんは～。
だんだん冬らしくなってきましたね。朝晩は寒いです🌬
こういう日にはやっぱり身体を動かすのが一番ですよね！
ってことでジムでやった種目をおさらいしてみました。
今日のメニュー
★カーフレイズ ２０回×２セット
階段の段差を使って、踵を上げ下げする運動です。
ふくらはぎの部分が柔らかくなり、足がつるのを防ぎます。
★ヒップリフト ２０回×２セット
バンドを両足にかけてやってみました。
普通にやるよりかなりお尻に負荷がかかりますね～。
★ラットプルダウン １５回×２セット
両手を上げてタオルを持ち、肩甲骨を寄せながら後ろに引き寄せる運動です。
肩甲骨を寄せる運動は肩こりにも良く効きますよ✨
★ダンベルベントオーバーロウ ２０回×２セット
両手にダンベルを持ち、肩甲骨を寄せながら後ろに引いていきます。
これも背中がじわじわ熱くなり、血行が良くなります✨
★クランチ ２０回×２
お馴染みの腹筋運動です。仰向けになって、
足を立て、上半身を徐々に上げていきます。首に力を入れないように注意。
・・・こんな所ですね。
何故かジムでやってる時より動きが甘く感じてしまいます💦
トレーナー見てないせいかな・・(笑)(;^_^A
後は２０分ぐらいウォーキングをしたら、お風呂入ってもう寝ます。
