段々と寒くなってきましたね～。
そろそろ新しいセーターが欲しくなる時季です。
今日はジムの日。全体をトレーニングして思いっきり身体を温めてきました。
今日のメニュー
まずは軽くストレッチから・・
結構疲れてたので、腰回りが凝ってたと思います。
★キャット＆ドック １０回ぐらい💦
まずは四つん這いになる
そして反る時には息を思いっきり吸って、
背中をまるめる時は息を思いっきり吐きます。
コレ結構腰の疲れとかに効きますね～。
★側屈運動
ポールを持ちながら両手を上げて、
上半身を左右にゆっくりと下げたりねじったりする運動です。
コレも腰の負担に効きました～✨
キャット＆ドックと側屈運動をした後はかなり腰が和らぎました✨
やっぱり疲れてたんでしょうねぇ💦
そして本格的な筋トレへ・・
★ワイドスクワット
今回は８ｋｇのダンベルを真ん中に持って、
両脚を広げたまま、まっすぐに曲げ降ろしそこでストップする・・
そして小刻みにバウンドして、５回目で身体を上げる。
それを１０回２セットやりました。
お尻と内ももにかなり負荷がかかります💦
★フォワードラウンジ ２０回×２セット
片足を前に出して、まっすぐ身体を下げる運動。
それを交互に繰り返します。
やっぱりスクワット系はかなりしんどいです💦
でもブルガリアンスクワットよりは楽に出来ました(笑)
ラウンジはバックよりフォワードの方が良いですね～。
★バープッシュアップ １２回×３セット
鉄棒を使って腕立て伏せを致しました。
フォームを間違えるとお尻が上がってしまうので、
お尻を下げて斜めまっすぐに身体を下げていきます。
★ダンベルフライ １２回×３セット
今回は両手に３キロのダンベルを持ってやりました。
両手をあげて、ダンベルを持ってゆっくりと下げる。
脇腹辺りがジンジンきたら、ゆっくりと上げる。
家でもこの種目は良くやりますが、台を使わずに直接寝ころんでやるので、
余りダンベルを下げられないんですね～。
何か工夫しようかと思います。
★ツイストクランチ ２０回×２セット
両手を上げて手をくっつける。その状態で左右にひねりながら腹筋をする。
あまり早く身体を起こさない事ですね。
これは横腹にジンジンと来る運動です。
ふぅ～・・今日も全身を鍛えたので、かなり身体が軽くなりました。
折角バンドを買ったので、バンドを使うトレーニングも頼んでみたいと思います。
後はやたらとストレスを溜めないことかな・・
師走時は無理をしないように・・ですね。
