そろそろ１２月になりますね～。
これからクリスマスやお正月・・
ダイエットの敵💦と言えるイベントが始まりそうなので、
今のうちにお腹を締めたいと思います。
で、トレーナーさんに頼んで腹筋中心のメニューを組んでもらいました✨
まずはストレッチからやる・・
一週間ご無沙汰だったので、ちょっと硬くなってましたね💦
ストレッチも少しやらないと・・ですね。
本日のメニュー
★クランチ １０回×３
お馴染みの腹筋運動なのですが、
両足をあげて、ボールを挟みながらやったので、
「内転筋」に結構負荷がかかりました。3セットやったので、効果大でした！
★プランク ２０秒×３
両膝をついてお尻を腹筋に力がかかる程度にあげて、
その状態を20秒キープ致しますｖ
お腹にじわじわと来るので、3セットはかなりキツかったです💦
★レッグレイズ ２０回×３
いつもは両足を上げ下げするのですが、今回は片足ずつ上げ下げ致しました。
これは「腹横筋」・・まあ、骨盤辺りに力が入る運動です。
★サイドレッグレイズ ２０回×３
横向きに寝て、片手を枕にして、上の足を上げ下げ致します。
お尻の外側と腹直筋に負荷がかかる運動です。
正直バランスがないと倒れるので、自分的には苦手分野です💦
★サイドベント １０回×各２
自分の場合は８キロのダンベルを片手にもって、もう片方の手を頭に添えます。
息を吐きながらダンベルを持った側に身体をゆっくり倒していきます。
「腹斜筋」に負荷がかかるので、くびれを作りたい人にはお勧めですｖ
★バイシクルクランチ ４０回×３
身体を交互にねじりながらの腹筋運動です。
片足１回と数えて兎に角４０回繰り返しました💦
これ・・かなり息があがって汗が出ます・・💦
腹筋とウエストラインに負荷がかかるので、お腹を引き締めたい人にはお勧めです。
今日は器具を使わず、お腹中心で頑張ってきましたｖ
プランクとかは家でも気軽に出来るので、自宅トレーニングに加えたいと思いますｖ
