三連休初日。
今日はわりと暖かかったですね～。
身体も心もホカホカ気分で筋トレを頑張ってきました✨
トレーナーさんに体調を訊かれ、多少筋肉痛は残ってたものの、
バリバリ元気だったので、問題なくストレッチから入る・・
筋トレをやる前は、ストレッチで身体をほぐした方が効果がアップするそうです✨
そう言えば自宅ではやってなかったなぁ💦
で、今日のメニューは
★クラムシェル ２０回×２
お馴染み横に寝ころんで、片膝を貝の方に広げたり閉じたりする運動です。
うちでは１００均のバンドを足にはめてやってるのですが、
そろそろ丈夫なのをアマゾンで買おうかなぁ💦
★アブダクション 各１５回×２
足にバンドをはめて、片足を少しあげ、横に広げたり閉じたりする運動です。
中殿筋にかなり負荷がかかります💦
★ブルガリアンスクワット 各１２回×２
これもまたお馴染みですねー。片足を後ろの台にのせて、もう片方をお尻から上げ下げします。お尻に負荷をかける運動なので、前ももに力を入れないように・・
やっぱこれが一番効きますねー。じんわりと汗が出てきました💦
★スラスター １２回×２
両手にボールをもって、ワイドスクワットをする運動です。
しゃがむ時はボールを下げて、あがる時はボールを持ちながら両手を上にあげます。
地味にお尻と二の腕に効きますねー💦
★バープッシュアップ
ぶっちゃけ腕立て伏せです(笑)両手を肩幅にもち、
肩甲骨を寄せながら、胸をバーの近くまで寄せる運動です。
お尻を上げ過ぎず、腕に力を入れないように注意。
★ローイング
これも器具をつかって肩甲骨を寄せる運動ですね。家ではできないので、
ラットプルダウンを代わりにやってます。
・・・こんな所ですね。珍しく腹筋運動はやりませんでした。
今日は暑かったので、汗だらだらで気持ちリフレッシュして帰りましたね。
覚えてたら💦次はお腹周りを中心にやりたいと思ってます💪
筋トレをやっていて、最近姿勢が良くなって、
身体が引き締まったと周りに言われるようになりました🙌
効果はしっかり出ているようでめっちゃ嬉しいです!(^^)!
