皆様こんばんは～。
段々涼しくなってきましたね。空気も乾燥して、唇もカサカサです。
風邪も流行ってきてるので、気を付けてくださいねｖ
今日も仕事帰りにジムに行きました。
本日のメニューは全身トレーニング！！
前半は下半身をメインに。後半は背中と腕、腹筋を頑張りました✨
★クラムシェル ２０回×２
★ヒップリフト １５回×２
★シングルヒップリフト １２回×２ これが一番効いた💦
★ブルガリアンスクワット １２回×２
これもお尻と前ももに効きましたね～。全身を支える運動はホントに疲れます💦
★バックラウンジ ２０回×２
これもお尻と裏ももがジンジンきますね～。１０キロのダンベル持ったので余計に効きました💦途中で汗も出てきましたね～ダイエットには最適だと思います。
★ラットプルダウン １２回×２
器具を使って肩甲骨を寄せる運動です。姿勢が良くなった気がしますねｖ
★ディップス １２回×２
手を台の上に置いて、お尻を上げ下げして二の腕を鍛える運動ですｖ
★ヒールタッチクランチ ２０回×２
腹筋運動です。身体を起こすときに手をかかとにつける運動です。
横腹がジンジンくるので、後半かなりきつくなってきます。
休日にやるよりも平日にやった方がキツく感じるのは何故だろう・・？
平日も休日もやる事は一緒なんですけどねぇ💦
でも筋トレやると仕事の疲れも取れていく感じがします。
今晩も良く眠れそうです・・😴
