急に涼しくなりましたね。
これから寒くなりそうなので、風邪ひかないよう気を付けないとですね💦
今日も仕事帰りの筋トレを頑張ってきました！
いつも最初にストレッチをするのですが、最初に比べて柔らかくなってきました。
ちょっとずつ効果が出てくると嬉しいです✨
今日のメニューは・・
★クラムシェル １５回２セット
両足にバンドをかけて、横になり、股を貝殻のように上げ下げする運動です。
いつもより硬いバンドでやりました！バンド硬いと負荷が倍になります💦
★ヒップリフト １２回２セット
ポールの上に足をのせながらやりました。
バランスをとるのに苦労しますね～💦
★シングルヒップリフト １２回２セット
ポールの上で片足を上げてヒップリフト・・💦
これが一番キツイし苦労しました💦でも裏ももがめっちゃ鍛えられますね。
バランスも必要とされる種目です。
★バックラウンジ ２０回
瞬発力が鍛えられます。息きれますが、ダイエットをしたい人にはお勧めです。
★ワイドスクワット １５回２セット
８キロのダンベルを持ってやりました。
やっぱダンベル持つとより負荷がかかりますね💦
後はトレーニング器具で肩甲骨を寄せる運動をやりました。
肩甲骨を寄せると肩こりに効くので、家でもタオル使ってやってますｖ
そんなこんなで一時間・・・あっという間です。
帰り少し☔が降ってましたが、身体もほぐれて、心地よい気分で帰れました。
次のジムは週末・・また頑張ります！
