皆様こんばんは～。
筋トレは月に６回通ってまして、
本日もジムに行ってきました💪
最近お疲れモードなせいか、肩が張っていたので、
トレーナーにほぐしてもらいました。
今日のメニュー
★ワイドスクワット
おなじみ、脚を広げてお尻から体重をかける運動です。１５回２セット
８キロのダンベルを持ちながらやったので、結構負荷がかかりましたｖ
★腕立て伏せ
鉄棒みたいな所で、肩甲骨を寄せながら胸を近づける運動。
１２回３セット。３セット目から結構疲れてきます。
★ダンベルフライ
２キロのダンベルを両手に持って、胸を広げたり、寄せたりする運動。
広げる時は息を深く吸って、寄せる時に吐くそうです。１２回２セット。
★二の腕アップ運動
両手でダンベルを持ちながら、首の後方に持っていき、肘をアップダウンする運動。
結構二の腕がじんじんキます。１２回２セット。
★レッグレイズ運動
寝ころびながら、両足を地面すれすれの所までアップダウンする運動。
１２回３セット。結構下っ腹にキますね～💦
他にも色々やったのですが、家では出来ない運動なので割愛します💦
トレーナーからのアドバイス。
ちょっと肩こり気味な人は肩甲骨を寄せる運動がベストだそうです✨
家ではタオルを両手に持って、肩甲骨を寄せるだけでも効きそうですね。
後は好きな事をやってストレス解消する事も良いそうですね。
