今週のお題「わたしの体調管理法」
今日もジムの日！
でも肩こりが酷かったので、
今回は背中全体と肩甲骨を鍛えるメニューに致しました。
★なので、トレーニングマシンで重りを上げ下げして、
肩甲骨を寄せる運動をしてました。
家でやる時はタオルを両手に持って肩甲骨を寄せると良いですね。
それを大体12回×３セット。
★後はダンベルフライという
３キロのダンベルを両手にもって、寄せたり広げたりする運動を
12回×2セット。
★ブラジリアンスクワットを10回2セット（←これが一番効いた！）
★足首を上げ下げする運動 20回
・・・こんな所ですね。
お陰様で肩は大分ほぐれました。デスクワークをしている人にはお勧めの運動です。
来週からまたハードなメニューに致します。
トレーニングが終わってお腹がすいたのか、
お寿司の写真に目が行ってしまいました💕
たまには食べたいなぁ・・
